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早餐简直太多搭配了,不会占用你太多的时间,营养还丰富,下面我教你怎么快速做出好吃又营养的早餐
1、杂粮煎饼
面粉和杂粮粉2:1的比例加凉水搅拌成酸奶糊状 , 准备一个平底锅或者鏊子,小火加热,放面糊摊匀,在打鸡蛋同样用耙子摊匀,撒黑芝麻等鸡蛋凝固翻面,刷甜面酱 , 辣酱,撒葱花 , 香菜,花生碎,薄脆(可用馄饨皮炸一下)可以加生菜叶或者油条和火腿(看自己喜欢)整个过程不超过10分钟就可以做好,20分钟全家人的早餐都做好了,可以提前用电压力锅预约做粥,豆浆一类的搭配
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2、手抓饼或者鸡蛋灌饼,头一天晚上做好饼胚,放在冰箱,第二天早晨起来利用洗漱的时间醒一下面 , 就可以直接摊饼,刷自己喜欢的酱加自己喜欢的蔬菜(头天晚上可以摘好)基本10分钟内都能解决,粥、豆浆、牛奶一类都可以搭配
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【早餐如何搭配最营养 怎样搭配有营养的早餐】3、油条、我也是头天晚上和好面,早晨再来炸 , 很方便,15分钟也能搞定全家人的早餐,豆浆类搭配可提前预约(我家的破壁机预约好了起来就可以直接喝了)
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4、面包片加鸡蛋火腿,这个可以说是简单的不行简单的了,配牛奶豆浆都可以的
5、肉夹馍、头天晚上下班可以做肉夹馍,卤好肉,做好饼胚,早晨起来肉热一下切碎,加火烧里,方便快捷,搭配要看自己
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6、疙瘩汤、面粉中滴入水滴,慢慢滴,混合成小面疙瘩,西红柿切丁 。火腿或者培根切丁备用,油麦菜一类的青菜切丁水开后面疙瘩,快熟的时候加入西红柿 , 火腿或者培根 , 油麦菜或香菜(自己喜欢吃的蔬菜),加盐 , 几分钟就熟了,很简单,又好吃,配点小咸菜
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早餐太多种可以轻松做,营养又不会差 , 关键头天晚上要多做准备,第二天就轻松了,以上都是我经常做的,希望我的回答能帮主你哦!
想跟我学习美食的,多多关注我哦!谢谢大家!
一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐 。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来 。营业早餐的搭配:1、营养早餐的四大要素:谷类能量 , 蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华! 2、营养早餐·最佳内容 多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;以上这些食物,建议你搭配一份营养早餐 。对于上班族,早上没时间做 , 晚上可以搭配好早上要吃的食材,比如米粥,晚上可以煮好,早上加即可 。
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