营养减肥早餐食谱大全及做法减肥营养早餐食谱大全 _生活百科

早上大家上班可能没什么时间，我给大家推荐下又营养又能减肥的早餐。
推荐：1、燕麦配牛奶。
早餐可以吃点燕麦片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麦片，燕麦片能够促进肠胃的蠕动，而且燕麦片中富含膳食纤维还有蛋白质。大家需要区分速食燕麦和袋装纯燕麦的区别。

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如果想减肥那么我们用到的不是外面买的速食燕麦。虽然这种速食燕麦用开水一烫就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才会比较甜。像那种超市卖的一大袋子燕麦片，那种也就是无添加的燕麦片。虽然吃到嘴里没有什么滋味，但是纯燕麦很健康，减肥就要吃点这个。我们可以添加一些牛奶或者加点蜂蜜，这些辅助材料搭配燕麦一起吃。我们也可以熬浓浓的燕麦粥来也可以当作主食去吃.

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推荐2、或者蒸点紫薯或者山药也是最好不过的减脂餐，可以提前设定好蒸的时间，起床之后就可吃上。而且紫薯能促进肠道蠕动，山药对脾胃健康，运化好了那么身体会排出多余毒素，人也就能跟着瘦下来了。这样就能吃的健康还能减肥。

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推荐3 豆浆加粗粮包加凉拌西兰花
豆浆的热量大家都知道，是非常少的。因为大部分都是水分，但是豆浆中的雌激素和优质蛋白是我们所必须的。

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所以多喝豆浆很好。另外就是吃点玉米面小饼再吃个凉拌西兰花也不错。

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玉米面是粗粮，也有助于减肥。凉拌西兰花能够清理肠道，对身体也有意想不到的效果。

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方案1：一小碗豆腐脑+一份凉拌芹菜豆腐丝
方案2:一小碗麦片粥+一个鸡蛋
方案3:一杯无糖咖啡+一个鸡蛋+一份凉拌三丝
方案4:一杯脱脂牛奶+一个全麦面包+一块酱豆腐
方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜
方案6:一小碗杂粮粥+一个煮鸡蛋
方案7:一份蒸鸡蛋+生菜包+一个苹果
【营养减肥早餐食谱大全及做法减肥营养早餐食谱大全】仅供参考啊，这些都是低升糖的食物，同时也能很好的保持体内的供能物质，也可以调理脂代谢。

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