超重20斤怎么减肥身体超重的人怎么减肥 _的人

谢谢您的邀请：每个人都想拥有一个标准的身材，但事实并不是人们想像的那么简单。肥胖和遗传有关，也和后天有关，如果是遗传，估计喝口水也会上膘，如果是后天性肥胖，那和平时的生活习惯有关。
我们这里就有一家肥胖人，绝对的基因遗传，母亲是大胖子，二个女儿，一个儿子在成人后都遗传了母亲的基因，子女们分别成为他母亲一样的大胖子，我母亲和他们很熟，一次大胖阿姨在我母亲哪里过夜，把我母亲的床都压踏了……
可是又有谁原意成为那样的肥胖人，老话说的好：得病一时，去病如抽丝，肥胖就是一种?。胍醴适紫纫右成侠纯酥谱约海?
一：主食：有意地克制自己，膘从口里来，有意地尽量少吃，以一小碗制定饭量，再好吃，都不多吃一口。
二：副食：每天多吃新鲜水果和蔬菜，。水果含糖量高的少吃，茹香蕉。
蔬菜：白菜，白萝卜，红萝卜，芹菜，西红柿，茄子，青椒，北瓜，南瓜，等
三：每天坚持有氧运动，去外面呼吸新鲜空气①个小时左右，散步类运动，因为你也跑不动，不要吃罢饭后顺势坐躺，
四：记?。∥蘼壑魇郴故歉笔扯疾豢商俺裕?
五：这样做有一到三个月会有好的效果。
六：我就是这样做的，要有信心，有毅力，我虽然从来不肥胖，但也不想胖，所以，体重从年轻到现在一直保持在100斤左右！
大道理不要讲，一个目标就是减肥，不要急于求成，上膘的时候是一天天吃起来的，下膘的时候会一下子下去？一定要决心，才能让减肥成功！

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微胖体重减肥一步有氧就够。
超重则比较麻烦，起码需要三步。
第一步：
克制你的超量食欲。
除非极个别遗传问题导致的肥胖，99%的大胖子都是美食家。
因此，先要过一段清苦的日子了……
注意，这不是节食。一日三餐照吃，但是要克制不暴食，不吃垃圾食品，不酗酒。
这会在起码一个月时间里叫你很难受，但是也能遏制你发胖的趋势。
【超重20斤怎么减肥身体超重的人怎么减肥】第二步：
轻度护膝有氧运动。
大胖子减肥必须保护膝盖，上了就跑步之类是不行的。
因为跑步和波比跳这种运动，导致你的膝盖回受到体重3倍以上冲击，会伤人。
从快走或者游泳做起，快走每次一个小时的话，也是400大卡以上的消耗量。
这时候你已经看到瘦的趋势了。
第三步：
正经有氧运动。
当你的体重比正常标准体重超量在30%以下，就可以开始跑步了。
记得准备一副护膝。
通常这种体重大的朋友，在跑步开始后见效会很明显。
保证每周5次，每次40分钟慢跑，一个月减3公斤纯脂肪不在话下。
希望有帮到你。

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