怎样可以在短时间内练出马甲线怎样在短时间内练出马甲线 _生活百科

好身材的获得并不是一朝一夕能够实现的，凡是“短时间”“速成”等说法都是不切实际的，还是要做好当下，让时间去改变一切。
马甲线是什么马甲线其实就是腹直肌和腹外斜肌肌肉共同构成的腹部线条，对于女性来说，平坦而有线条的腹部状态是非常美丽且诱人的。其实，马甲线比8块腹肌让容易的得多，女性朋友也不需要8块腹肌。。。毕竟谁也不想变成金刚芭比。

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想得到马甲线需要做什么？
一、足够低的体脂
肌肉是每个人都有的，只要体脂足够低，都可以看得到肌肉线条，只不过美观程度要差得多。“瘦子的腹肌”一定不是一个褒义词，因为除了基本的生理功能，没有任何观赏性可言，所以大家不要想着靠瘦能得到好身材。最需要做的，是通过饮食和适当的运动把体脂将到足够让马甲线见到天日。

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二、选择合适的运动
足够低的体脂是基础，如果体脂过高，即便是把腹肌练成搓衣板也不会看到任何线条。有了足够低的体脂，接下来需要做的便是选择适合的运动。女孩子选择的运动不一定是强度很大的，但一定是有效的。很简单的健身动作其实也能起到非常好训练效果，前提是做准确，做到位，下面就给大家介绍几种既简单又有效的马甲线训练。
1.仰卧雨刷器动作
细节要点：
1.平躺在垫子上，双腿并拢，双手打开手心朝下放于垫子上。

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平躺

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双手打开，手心朝下
2.慢慢抬起并拢的双腿，做到两个90度，即大腿与躯干90度，大腿与小腿90度。

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两个90度
3.双臂和上半身贴于地面，特别是腰臀部分要贴紧，不要抬起，收紧腰腹肌肉。
4.在第3步基础之上，慢慢将双腿朝一侧落下，不要完全落到地面，保持2秒，慢慢恢复初始姿势，然后换另一侧。如此循环坚持30秒。

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重点说明：
动作主要锻炼腹部两侧以及下腹部，这两处正是女性朋友最经常吐槽容易堆积脂肪的部位。此外竖脊肌也可以在动作过程中也可以得到一定的伸展，对于缓解久坐造成腰部肌肉紧张也有缓解作用。
2.侧卧支撑抬腿
细节要点：
1.侧卧于垫子上，双腿并拢，右手置于身侧，左手放于脑后并将手肘朝向天花板。

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2.侧腹部发力，双腿同时抬起，于最高点停顿一秒钟，然后慢慢放下。注意，双脚在落下时不要完全落到地面，保持侧腹肌肉的持续紧张。右侧反复持续15秒之后，换左侧在反复持续15秒。

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重点说明：
侧卧支撑抬腿主要是针对腹外斜肌进行训练。

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腹外斜肌
腹外斜肌大体位置就在肋骨下沿至髂骨前侧，就是腰部两侧摸起来软软的地方，魅力十足的S型身材便与两侧腰线的形态密切相关。此外，由于腹外斜肌还有帮助躯干前屈以及脊柱旋转的重要作用，所以容易疲劳和损伤，腰肌劳损很可能就是腹外斜肌出了问题，所以，大家得重视这部分肌肉的训练。

怎样可以在短时间内练出马甲线 怎样在短时间内练出马甲线

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