降脂食物 降脂食物有哪些主食

大家好,小编来为大家解答以上的问题 。降脂食物有哪些主食 , 降脂食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

降脂食物 降脂食物有哪些主食

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1、以下食物可以降脂:燕麦每天早餐一碗燕麦粥 , 持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10% , “好胆固醇”上升 。
2、燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维 , 能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收 。
3、2、豌豆豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物 , 每天中午只要吃半碗豆类 , 就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20% 。
4、豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分 , 其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维 。
5、3、大蒜每天吃3瓣大蒜 , 持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10% 。
6、而且不论是生吃或熟吃 , 效果都不错 。
7、4、洋葱洋葱是价廉物美的保健食品 , 每天只要吃半个生洋葱 , 持续8星期 , 就能使“好胆固醇”浓度增加20% 。
8、但洋葱生吃效果较好 , 烹调越久降胆固醇效果就越差 。
9、5、苹果俗话说得好 , 一天一苹果 , 医生远离我 。
10、苹果含有丰富的果胶 , 有降胆固醇的功效 。
11、扩展资料:很多人可能会觉得大豆可以用来榨油 , 那么食用了过多的大豆 , 会使我们摄入过多的油脂 , 会使我们的血脂升高 。
12、这种想法是不对的 , 大豆虽然可以用来榨油 , 可是大豆榨出的油中富含有非常丰富的不饱和脂肪酸 。
13、经常食用大豆不但不会使我们发胖 , 反而会帮助我们对体内的脂肪加快分解 , 有助于降低我们的血脂含量 。
14、大豆中还富含有非常丰富的维生素e和卵磷脂 , 这些物质可以对我的大脑起到很好的滋补作用 。
15、牛奶中含有非常大量的蛋白质 , 而蛋白质与我们的血脂有着密不可分的关系 。
16、这是由于 , 牛奶中富含有非常丰富的钙元素 , 可以帮助我们促进人体对蛋白质的吸收 , 这就使我们的身体会残留更少的胆固醇 , 有效的帮助我们降低血脂 。
17、而牛奶本身也可以降低胆固醇合成酶的活性 , 这也就减少了胆固醇的生成 , 有效的避免胆固醇过高 。
18、大蒜中富含有一种大蒜精油 , 可以帮助我们杀灭体内的细菌 , 起到抗菌消炎的作用 。
19、这种物质还可以帮助我们控制体内胆固醇的含量 , 帮助我们分解一些蛋白质对血脂起到很好的控制作用 。
20、在食用大蒜之后 , 一定要注意口腔卫生 。
21、燕麦中的可溶性纤维则可以像海绵一样吸收大量的胆汁酸 , 以阻止它发挥消化的作用 , 而迫使肝脏分泌更多的含胆固醇的胆汁酸 , 从而降低血清胆固醇水平 。
22、同时 , 燕麦中还含有丰富的亚油酸和皂苷素 , 它们都有明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的作用 , 所以 , 对防治高脂血症十分有利 。
23、参考资料:降血脂食物要常吃--健康卫生频道--人民网 。
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