快手晚餐做法大全 _生活百科

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轻松燕麦早餐
食材：
安佳脱脂牛奶 1盒（脂肪含量为0，在脱去脂肪的同时还保留牛奶的自然营养哟?。?
燕麦半碗
荷包蛋1个
坚果少许
1.首先，将脱脂牛奶倒入小汤锅中，开小中火
2.放入燕麦，放入之后一定要边煮边搅，不然锅底会糊。直至煮开，关火。
3.最后撒一小把坚果，喜欢什么坚果就撒什么~
如果觉得燕麦早餐实在太easy，那就来个进阶版的快手自制松饼早餐吧~

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松软可口的松饼早餐
食材：
水果少许
低筋面粉100g
泡打粉5g
白砂糖20g
鸡蛋一个
安佳脱脂牛奶70g
安佳黄油20g（用安佳黄油烹饪超级香呀?。?
1. 将黄油常温融化，低筋面粉、泡打粉、白砂糖放入碗中混合，打入鸡蛋，倒入脱脂牛奶和黄油，将面糊搅拌均匀
2. 平底锅小火热锅，黄油放入锅中融化后就能倒入面糊糊啦！少量的面糊在锅中用小火慢煎，当面糊表面出现气孔时候翻面煎1-2分钟，表面上色之后就完成啦。装盘可以摆上一些自己喜欢的水果，比如香蕉、奇异果，但是不能吃太多喔。
如果说上面这两个菜谱都不能当做正餐的话，接下来的这2道菜，可以在午餐或者晚餐的时候自己动手做一做~

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鹌鹑蛋香煎蔬菜+圣女果
食材：
鹌鹑蛋 4个或者鸡蛋1-2个
芦笋 74克
圣女果 54克
香菇 71克
玉米 280克
1. 用适量橄榄油煎香菇，打入鹌鹑蛋或鸡蛋，加入洗净的芦笋、玉米煎熟，就可以起锅啦
2. 将圣女果洗净，摆盘，撒上黑胡椒粉。一道色香味俱全的鹌鹑蛋香煎蔬菜大功告成~
开动之前，怎么能忘了拍上一波美照分享到朋友圈呢~

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阿根廷红虾+时蔬+圣女果+玉米+酸奶
食材：
虾8只
青菜203克
【快手晚餐做法大全】圣女果4颗
玉米320克
安佳酸奶 1盒（每100ML脂肪仅含2.8g我们努力变成吃不胖的发酵乳，给你轻生活，轻负担~）
1、锅中将水烧开，放入姜片、虾，约5分钟后虾变至全红之后即可将虾捞起。
2、圣女果洗净，将青菜、玉米水煮至熟，撒上少量的盐后即可食用。
海鲜搭配时蔬，清爽不油腻，再喝上一口安佳酸奶，浓醇奶香，丰富美味简单不怕胖！
减脂就这么简单~
敲黑板~除了以上的菜谱以外，安小佳要跟大家分享一下减脂餐的几大营养素构成，大家可以根据以下的公式参考参考，自己找到合适的食材随时DIY，给自己一套丰盛的减脂餐哟~
营养素构成=蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪
蛋白质：
瘦肉100克（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）
鱼类120克
虾仁带皮120克（不带皮100克）
纤维素：
200克蔬菜
70-100克的菌菇。
碳水化合物：
45克燕麦或者杂粮豆
意面50克
薯类180-200克（红薯、紫薯、山药等，南瓜热量低可以稍微多吃一点）
玉米320克
优质脂肪：
植物油/橄榄油
最后，祝大家减脂成功~
来学学国外健身达人的减脂餐食谱吧~做法很简单，所见即所得，健身期间一定要注意饮食的配合，少油少盐，久而久之你会appreciate食物本身的味道。附上励志手机壁纸给你们加油~Tip：喜爱跑步的宝宝们，跑前做半小时无氧会对燃脂更有效噢~