控制不住饮食怎么减肥 怎样控制自己减肥

减肥的核心在于吃好饭,好好吃饭 , 并不是饿肚子,如果控制不住想吃零食,可以十天吃一次解解馋 , 慢慢的身体就适应健康饮食了 , 对高热量食物就没有那么大欲望了 。

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严格说来高热量食物对减脂没一点益处,但是如果永远不吃那不现实 , 所以偶尔的吃一次是没关系的,一顿吃不成胖子 , 但是只针对平时健康饮食和经常锻炼的人来说的 。
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身体需要适应的过程,特别是平时放纵肠胃习惯了突然改变确实不容易,就像平时口味重的人,一下子你让他变成淡口那很难接受,减脂最终是要养成健康的饮食和生活习惯,所以这是需要一个过程,需要适应 。
那平时需要怎么做呢?
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⒈健康饮食,营养均衡 。
早餐、午餐和晚餐都要有蛋白质、碳水、蔬菜,加餐可以吃250-300克的水果 。其它的就不要乱吃了,零食饮料能少则少 。
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蛋白质:牛奶、酸奶等奶制品;豆浆、豆腐等豆制品;鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类 。
碳水尽量以粗粮为主,比如杂米杂豆、玉米红薯、南瓜山药,细粮可以稍微搭配一些 。
蔬菜要多吃一些 , 种类丰富一些 。
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按照这个吃法,能吃饱肯定是没问题的 , 关键在于坚持,一周可以吃一顿火锅等高热量的食物,但是其余六天一定要严格一些,特别是吃完火锅的第二天,要比平时吃的少一些,但是还是要有蛋白质、碳水和蔬菜 , 量少点就行 。
⒉适量运动是消耗热量的必须 。
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如果想偶尔馋嘴,还能继续减脂 , 那么一定要运动,这是你能偶尔馋嘴还能不反弹的关键!
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一周五天 , 每次60分钟的运动量一定要有的,即便时间不够60分钟,最少也要30分钟 。
跑步、力量训练、游泳、骑车、打球、跳绳都可以 , 不过如果你的基数很大就尽量减少跳跃类的运动,快走和游泳就不错 。
说到底减脂只不过是养成健康的习惯而已,培养习惯的过程就是身体在潜移默化变化的过程 , 健康瘦子的习惯和胖子的习惯肯定是不一样的,所以前期坚持努力一点,把平时不习惯的变成习惯就 , 减脂就是自然而然的事情 。
减肥不要饿肚子,
合理科学的吃,就可以健康瘦!
46岁,我从124斤到103 , 就是吃瘦的 , 
我的食谱在之前发布的文档里,
【控制不住饮食怎么减肥 怎样控制自己减肥】都是干货,大家可借鉴!
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