月子营养餐食谱大全及做法月子餐怎么做才有营养 _生活百科

很多老一辈的人认为产妇坐月子，食物的种类尽量单一、清淡、稀软一些，才能保证新妈妈身体快速恢复。月子里新妈妈吃的最多就是小米、红糖、鸡蛋、龙须面。

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这样的饮食结构非常的不合理，不到不利于新妈妈身体恢复，也不利于提高乳汁质量。
月子期间如何吃才能保证营养全面？1.食物种类要多样化
月子期间的饮食要求必须是精、杂、稀、软，同时食物的种类要多元化，水分也要多一些，煮的稀软一些，这样容易消化和吸收。
2.蔬菜、水果不可少
很多人认为蔬菜、尤其是水果，性质寒凉，新妈妈不能吃，否则会伤到新妈妈的肠胃，会使乳汁减少，月经不调等不良反应。
正确的做法是新妈妈月子期间必须要吃蔬菜和水果，果蔬中的维生素和矿物质有利于产妇身体恢复，同时还可以提高乳汁质量。
3.荤素搭配

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妈妈虽然需要增加比平时多的热能食物来为孩子提供足够的乳汁，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则新妈妈的胃口会变坏，宝宝会得脂肪泻，大便呈泡沫状。所以新妈妈饮食要荤素营养搭配的好。
4.新妈妈月子期间需要补充的营养
△蛋白质
新妈妈在月子里需要较多的蛋白质，一般来说，哺乳期妈妈每天比普通人要多摄入20克的蛋白质，如果蛋白质不足，即会影响母体健康，也会影响乳汁的质量。
优质蛋白质的来源：瘦肉、鱼、蛋、奶以及乳制品等这些含有大量的动物蛋白质；花生，豆类，豆制品含有大量的植物蛋白质。
△钙
因为妈妈本人和宝宝都需要钙，所以哺乳期新妈妈普遍都会发生骨密度低下，甚至骨质疏松。新妈妈没有需要1200mg的钙。
较多钙的食物有：豆类、奶类、蛋黄、骨头、花生、绿色蔬菜、米糠、麦麸、海带、紫菜等。
△水分
新妈妈在月子期间需要大需要补充水分，因为分娩过程中失血等原因，流失的体液比较多，而且乳汁分泌也要有足够的液体，所以每天至少需要补充不少于1200毫升的水。

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△微营养素
矿物质、微量元素以及维生素统一称为微营养素，新妈妈由于本人康复及哺乳需要比常人更多的这些维营养素，所以新妈妈必须摄入充足的各种维生素，月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。
【月子营养餐食谱大全及做法月子餐怎么做才有营养】首先要注意个人的卫生，因为小孩子很容易被细菌传染，然后饮食要以清淡为主，不可吃得太油腻，每天可以可以吃一些栗子鸡汤，对身体的恢复都是很好的，在一个就是一定要注意休息，保持好良好的睡眠是好身体的关键

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