十天减肥10斤的方法 十天减十斤的减肥方法

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我不建议10天瘦10斤,一般这种减肥方法都是不健康的节食,凡是不能长期坚持的减肥方法 , 结果必然是反弹和失败的 。
建议减肥要做到营养充足,低血糖,不挨饿这三点 , 所以目前最健康的减肥方法就是调整饮食结构,控制饮食,加强运动 。可以长期坚持,而且无损健康 。
饮食方面,建议三餐要定时,不要饮食过饱,减少吃甜食,油腻的食物,不喝饮料 。煮菜少油少盐,吃饭的时候建议先喝汤,吃蔬菜 , 再吃肉类 , 主食等 。
主食方面建议选择吃五谷杂粮,可以选择糙米,黑米,燕麦,荞麦,红豆,绿豆,红薯 , 土豆等 , 这些食物升糖指数低,饱腹感强,可以帮助减肥,而且营养丰富,里面含钾,镁,维生素B族等,丰富的膳食纤维可以帮助通便

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建议每天吃一斤蔬菜 , 其中绿色的蔬菜占到一半,半斤的水果,可以选择不太甜的水果,比如桑椹,樱桃,柚子,桃子,苹果等 。可以在两餐之间吃 。肉类可以选择鸡肉,鱼肉,瘦肉,牛肉,虾等,轻体力劳动者建议每天吃100克左右,每天吃一个鸡蛋,200毫升牛奶 , 80克豆制品,25克坚果,这样可以保证饮食营养的均衡 。

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运动方面:建议选择慢跑,快走,骑自行车,仰卧起坐,俯卧撑,平板支撑等 。每次运动40分钟到一个小时,每周运动5次,减到满意的体重之后,可以每周运动3次左右 。

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【十天减肥10斤的方法 十天减十斤的减肥方法】这样的减肥方法既不痛苦,又不会反弹,还能让你充满活力,坚持努力一辈子,这样我们就能达到终生窈窕的目标,拥有完美的身材 。
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