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说到减肥用什么类型的牛奶和麦片 , 还是很重要的,如果选择正确的牛奶和麦片可以起到减肥作用,但是如果选错的话,可是容易增肥的喔。
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一、牛奶 市面上牛奶的品种有不少,全脂的、脱脂的,鲜奶、奶粉等等 , 那么减肥期间选择哪种更好呢?
脱脂牛奶
如果体型比较肥胖的话 , 建议选择脱脂牛奶,当然脱脂牛奶,因为去除了脂肪,同时也将有益的脂溶性维生素一并去除,所以平时应该多补充一些脂溶性维生素,比如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等,可以在蔬菜、水果中等获得 。
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【燕麦片和麦片哪个减肥 什么样的麦片减肥】
二、麦片市面上的麦片品种也有不少,有即溶的麦片 , 又包括低糖、无糖的,还是存粹的燕麦等 。
1 原味麦片
如果比较忙碌的上班人士,可以选择简单方便即冲的原味麦片,最好是无糖的 。
2 燕麦
当然了,最好的还是直接购买燕麦 , 可以烧粥喝,或者加入饭中,不仅美味,而且特别耐饿 。
我自己每天早上早饭都会加一些麦片,麦片的膳食纤维高,饱腹感强,也不容易饿 。
以前我早饭里不加麦片时,喝粥一会就饿了 , 后来加了麦片,撑到中午12点一点没有问题 。
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除了燕麦粥、燕麦饭外,可以选择一种即时的燕麦,直接冲泡热牛奶,早饭吃也是非常的方便和营养喔 。
三、膳食指南
中国营养学会《中国居民膳食指南2019》指出 , 每人每天喝奶及奶制品300克,全谷物和杂豆50到150克 。
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减肥中的牛奶尽量选择脱脂无糖牛奶,麦片尽量选纯的燕麦,不要加糖 。
祝你减肥成功,加油!
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