健身如何快速减脂怎么健身减肥 _生活百科

健身减肥必须以科学的理念，持之以恒的毅力和态度，才能达到效果，而且不反弹。本人45岁退役之前的十年里，体重一直达80公斤左右，最重达到84公斤。最近几年体重一直保持在62公斤左右。花甲之年的我，自感体力比三、四十岁时还要强。最有说服力的是上楼梯。三十五、六岁时，在部队师机关当科长，家住三楼。每天回家爬上三楼，感觉气喘吁吁。而今六十岁的人，住在五楼，我可以一步两阶一口气上到五楼，大气不喘。在游泳池里，四十分钟一气游泳两千米，感觉如履平地，没有丝毫的疲劳感。最近几个月在健身房开始练肌肉，杠哑铃各种器械训练，外加每天两万步左右走跑步运动，感觉身体机能越来越好。腰、胯、腿、臂、腕力有了大幅度提升。与刚开始相比，承重练习项目基本上增强了一倍还多。身体的轻松感、锻炼的成就感让我越来越喜欢减肥健身了。
健身减肥，控制饮食和运动耗脂相辅成，缺一不可。身体肥胖的原因，是营养过盛，形成脂肪堆积。可以肯定的说，我们的饮食，绝大多数情况下，都是吃多了，吃超了，吃伤了。不仅引起肥胖，还带来各种各样的疾病。我们身体所需要的营养其实并不多，是饮食习惯让我们吃偏了，过饱了，把我们的胃也撑大了。本来比足球还小的胃，长期被撑成蓝球一样大。如果要想产生饱腹感，每顿就得装满蓝球一样大的胃。为了消化吸收过量食物，身体必须调动所有脏器和血液循环系统。因为过量的摄入，造成脏器和血液循环系统必须加班加点、超负荷运行。从而造成上述脏器和机能的损伤，疾病就这样形成了。肥胖亦是如此，摄入过多的热量，排不出去，就变成脂肪，堆积到脏器和肌肉里。因此，减肥的第一要务，就是控制饮食，不过食过饱，让胃慢慢恢复到原来的大小。久而久之，当胄脏恢复了常态，吃的少也一样能产生饱腹感。
锻炼的目的，是消耗多余的热量，燃烧脂肪。特别在酒席饱餐之后，一定要加大运动量，不使多余的热量，堆积成脂肪。当然，运动还可以锻炼身体的平衡能力，协调能力，承重耐力，增加肌肉和骨量。恢复和调整调动身体各项器官对疾病(包括肥胖）的修复和自愈能力。目前有一些慢性病，莫名其妙的自愈了，从医学角度给不出答案。其实就是身体自愈功能发挥了作用。本人亦有切身体会。我过去口臭、身上经常长”猴子”、皮肤易生毛囊炎、口腔溃疡等等，十年前每个月都要发生几次。而今彻底痊愈了。我坚信，这都是健身和减肥带来的福音。
把锻炼变成自己的一个习惯。
【健身如何快速减脂怎么健身减肥】可以通过这样的方式来坚持锻炼：将健身作为一个习惯来代替自己的另外一个不是那么好的习惯。
比方说下午三点你闲着了，你琢磨要不要吃袋薯片了，然后你走到柜子边，打开柜子拿薯片，这时候你发现柜子上写着一张纸条：workout time，这时候你就可以想一想，是吃一袋薯片呢还是撸半小时铁呢？或许你并不是饿了而只是无聊了，慢慢地把锻炼作为自己的一个行为模式嵌入自己的生活中。当然别忘了设置奖赏。

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