慢跑当然可以减肥的 。
我跑步三年了，体重从163斤到现在的140斤 ， 一共减掉了23斤 。
我把我慢跑减肥的经历分享给大家 。
文章插图
1、当时是因为一场意外的车祸，让我在家休息了三个月，这三个月的时间里 ， 我的体重有145斤，长到了163斤 。
2、身体恢复以后，我感觉我应该减肥了 ， 我首先选择的项目是游泳 ， 由于冬天游泳馆的水偏凉，很容易感冒，我身上的湿气也比较重，老泡在水里也不合适，于是我就放弃了游泳 。
3、我还采用了晚上不吃饭的方法 ， 经常饿的我晚上睡不着觉，效果也不明显 。
文章插图
4、最后我选择了跑步，刚开始跑步的时候，跑了不到一公里就非常的痛苦 ， 喘不过气，头发晕，两条腿异常的沉重 。
5、我采用跑100米，走100米跑走结合的方式 ， 这样减少了我的痛苦让我慢慢的坚持下来 。我的体重下降了，并不算明显 。
6、逐步的我的体力增强了，肺活量也增大了，我开始增加跑步的距离，缩短走路的距离 。我实现了一口气能跑下5到10公里 。
文章插图
7、跑了三个月以后，我的体重下降到155斤 。在这个阶段，我的体重又保持了几个月 。
8、我依然是坚持联系我每个月的跑量是100公里 ， 大约用了一年半的时间，我的体重下降到了140到145斤 。每个月的跑量至少不能低于100公里 。如果你的跑量只有二三十公里的话，根本不可能实现减肥 。
9、你遇到了经常参加慢跑，体重又不下降这样的问题 ， 有可能是你跑步的时间不够长，刚刚跑了一两个月，就想着体重迅速下降，这是不可能的 。
文章插图
10、我每次跑步的跑量是5至10公里，如果你每次只跑一两公里，这样的话，运动量就太小了，对于减重减肥没有什么帮助 。
11、一边坚持慢跑，一边对饮食也要加以控制 。
特别是晚饭，不必吃的太饱 ， 有七分饱就足够了 ， 晚饭后就不能再加餐了 。
文章插图
减肥就是管住嘴 ， 迈开腿，适当的跑量和适当的饮食控制减肥就不是难事 。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
文章插图
慢跑当然能减肥，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法，慢跑适合各类人群 ， 在跑步过程中，肺容量从平均5.8升上升到6.2升，同时血液中的氧气携带量大大增加 ， 提高心肺耐力，长期慢跑可以缓解压力，焦虑和减脂 。
慢跑属是属于耐力性，在跑步前需要注意这些 。
文章插图
1.跑步前要选择一双好鞋 ， 很多脚不正，缓冲能力不足，会损伤关节，所以有一双缓冲能力好的鞋是多么的重要 。
2.跑步前要有充足的热身 ， 热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，身体不容易受伤 。
跑步后一定要进行拉伸和放松运动，这样有助于肌肉的恢复和生长，使运动效果达到最佳 ， 其次要注重日常的饮食，一定要少油少盐，清淡为主，少吃多餐，多吃高蛋白食材和蔬菜，长期坚持下去 ， 就一定能瘦！
- 什么食物可以减肥最快最有效 吃啥最减肥
- 不染不烫的女生短发发型有什么推荐吗?
- 敢辞职的都是有本事 心气高不甘为人下
- 辞职后再回去尴尬吗 其实老板更喜欢曾经离职的员工
- 清淡好吃的家常菜 有没有什么清淡又好吃的菜
- 儿童教育游戏大全免费 儿童教育游戏有哪些
- gameloft精品游戏「gameloft出品的游戏」
- 南京地铁规章制度「有错就要及时改正我要为南京地铁的制度点赞」
- 练肩部肌肉最佳的动作 用哑铃练肩部有哪些动作
- 有什么好看的古装韩剧电视剧推荐一下 好看的韩剧古装剧推荐