练肩部肌肉最佳的动作用哑铃练肩部有哪些动作 _生活百科

哑铃练肩的话，有一个好消息和一个坏消息。
好消息是：
一对哑铃可以无死角的练到你肩膀三角肌的全部位置，效果非常拔群。
坏消息是：
即便是如此，三角肌想练出轮廓来，也需要下很多苦功夫。它是上半身最难练的部位。
在推荐各位做动作以前，先简单介绍一下三角肌。
三角肌，是人体最难练，也最美观的肌肉之一。
而且由于三角肌体积不大，发力感觉比较难找到，因此，训练三角肌的时候不需要大重量，但需要意念高度集中。
三角肌分为前束，中束，后束三个部分，每一个部分训练的动作都不同。
因此，我下边介绍几个比较招牌的肩部训练动作，再稍作讲解吧：
1.

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这是哑铃前平举，训练三角肌前束的王牌动作。
你可以像模特这样双手交替做，也可以双手同时做。
但注意，请在动作过程中保持身体稳定，否则腰部和下肢会借力给肩膀，导致训练效果不好。
2.

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这是更加孤立的前束训练动作。
就是说，身体其它部位几乎借不了力给三角肌。
这属于比较高手向的动作了
新手谨慎选择。
3.

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这是哑铃站姿飞鸟。
训练三角肌中束的王牌动作，没有之一。
注意在发力的时候，用肩部作为力量的启动点，而不是你的手臂。
如果一组下来，胳膊很酸，肩部没有感觉，那么你需要调整动作了。
4.

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这是站姿直立划船，也是训练三角肌中束的动作。
这个动作，用你的手肘来启动，而不是你的胳膊。
在动作到达顶点的时候，手肘应该与你的下巴平行。
注意，这个动作不要选择太大重量，要不然会对肩关节造成损伤。
5.

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这是俯卧飞鸟，训练三角肌后束的招牌动作。
注意在动作过程中，适中把意念集中在肩膀后侧，而不是你的背部。
否则后束没有感觉，力量全部被背阔肌分走了。
当然，你还可以这样做：

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这和上边的动作训练的位置一样，按照个人习惯选择一个就可以。
你也可以尝试把掌心方向向后，而不是图上这样掌心相对，效果也许更好。
以上这些动作都是肩部训练的经典。
每次训练，前，中，后束各挑一个动作
然后完成3-5组
每组8到12个
这样，大概你可以比较迅速的得到陨石型的肩膀吧！
希望有帮到大家！
干货：只用哑铃怎么锻炼肩部，针对新手
微健身私人教练
有什么方法能锻炼的肩部？大家可能想到的就是杠铃推举，这是肩部最常用的方法。今天我将分享三个只用哑铃就能锻炼到肩部的方法。
一坐姿哑铃推举
1坐于长凳上，双手各拿哑铃保持与耳朵同高，手掌向前。
2垂直向上推举直到肘关节接近闭合
3双手逐渐下方至耳朵
二哑铃侧平举
【练肩部肌肉最佳的动作用哑铃练肩部有哪些动作】1身体直立双手各握住一哑铃，手臂自然放于身体两侧。

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