腹肌要天天练吗腹肌需要特意去练吗 _生活百科

相信很多朋友都听人说过，腹肌不用专门训练，只需要瘦下来就可以了。
其实这是不对的，腹肌还是需要进行有针对性的训练的，这样才能让我们的腹肌块显得更饱满，块与块之间的分离度更清晰，拥有刀刻般的腹肌线条。

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想要拥有发达腹肌还是需要有针对性地锻炼
为什么会有人说腹肌不用特意去练说腹肌不用特意去练的一般有两种说法，一种是认为只要你瘦下来了，自然就会有腹肌了；另一种是许多练力量的朋友认为只要经常做大重量的深蹲和硬拉，自然会练到腹?。饬街炙捣ǘ贾欢粤艘徊糠?。
的确想要露出腹?。?就需要让体脂低到一定的程度，否则腹部的脂肪会覆盖住腹部肌肉，让我们看起来只有一个大大肚子，但是瘦下来后没有经过强化的腹肌线条也会十分薄弱，虽然腹部平坦但是看起来并没有分离度很高的腹肌线条，有句话说得好“瘦子的腹肌就和胖子的胸肌一样，毫无用处。”

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有的人虽然很瘦，但是却看不出腹肌线条
我们在进行大重量深蹲、硬拉和实力举之类的动作训练的时候，对于核心力量会有很强的刺激，而腹部肌群就属于核心肌群。但是在做这些复合训练动作的时候，我们的腹部肌群处于等长收缩状态，使得我们能够获得很强的腹内压来维持核心力量，这个状态下的主要发力肌肉为腹横?。杂谟跋旄辜⌒翁母怪奔〉亩土缎Ч⒉换岷芮?，不通过特意的腹部训练也是很难练出非常漂亮的腹肌的。

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力量训练能够强化腹肌，但是很难练出发达腹肌线条
想要拥有漂亮的六块腹肌，我们不仅需要让体脂降低到一定程度，在进行常规的力量训练之外，也要专门对腹部肌肉尤其是腹直肌进行专门的有针对性的锻炼。
我们应该如何锻炼腹肌腹部肌群由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌组成，其中影响腹肌视觉效果的主要为腹直肌，腹横肌和腹内斜肌为深层肌肉，而腹外斜肌则是我们常说的人鱼线。
我们可以通过以下这些动作达到对腹部肌肉很好的锻炼效果：
一、卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双腿微微屈起，双手虚抱头部；
抬起上背部，让脊柱弯曲，感受到腹直肌收缩的感觉，腰部始终紧贴地面；
在顶峰维持1秒左右，进一步挤压腹直?。?然后下放身体至初始位置。

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卷腹
卷腹利用的是腹直肌使脊柱屈曲的功能，所以一定要让背部像虾米一样弓起，使上背部离开地面，卷腹的幅度不用很大就能让我们感受到腹直肌挤压的感觉，对于上腹部的肌肉有特别好的锻炼效果。
二、仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手至于身体两侧地面；
骨盆后倾启动动作，向上卷起髋关节，带动双腿向上举起；
直到双腿和地面垂直为止，感受到下腹部肌肉挤压的感觉；
在顶峰维持1秒左右，然后匀速下放双腿至接近地面，在保持腹部肌肉紧张的情况下做下一个举腿动作。

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仰卧举腿
仰卧举腿利用的是腹直肌使骨盆后倾的功能，能够对于下腹部肌肉进行有效的刺激。我们一定要通过骨盆后倾启动动作，不要简单地抬起双腿，否则会造成髂腰肌的紧张，容易引起腰部不适。

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