腹肌要天天练吗腹肌需要特意去练吗( 二 ) _生活百科

三、俄罗斯转体

坐于瑜伽垫上，双腿微屈，腰背挺直，上半身后仰45度左右，核心收紧保持身体稳定；
双手抱拳，身体向右侧扭转，将双手完全置于身体右侧，感受到右侧腹部肌肉挤压的感觉；
然后向左侧扭转，至双手完全处于身体左侧，挤压左侧腹部肌肉，此为一次俄罗斯转体。

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俄罗斯转体
俄罗斯转体主要锻炼的是我们的腹内斜肌和腹外斜?。?能够帮助我们更快地练出人鱼线和马甲线，可以双手抱一个杠铃片之类的重物进行俄罗斯转体的锻炼，效果更佳。
以上三个动作为基本可以全方位地达到锻炼腹肌的效果，对于新手来说简单也很有效果，由于腹肌属于耐劳?。?恢复能力很强，原则上只要腹肌不是特别酸痛，可以天天进行锻炼。
当我们训练水平提升后，可以再通过诸如负重卷腹、悬垂举腿、登山跑之类的变式动作来提升腹肌训练的强度，达到更好的训练效果。

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悬垂举腿
【腹肌要天天练吗腹肌需要特意去练吗】对于不知道怎样设计腹肌训练计划的朋友，我们也可以简单地先跟着八分钟腹肌训练的视频进行锻炼，之后可以进阶到大名鼎鼎的腹肌撕裂者，也能练出强有力的腹肌。
总结腹肌是需要特意去练的，只有这样我们才能拥有更清晰的腹肌线条和发达的腹肌肌肉快，获得漂亮的六块或者八块腹肌。

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经过特意锻炼，才能拥有发达腹肌
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看你想追求哪种程度的腹肌了，是有个轮廓就好还是更饱满更立体的腹肌。
体脂低到一定阶段时(男女各不同)会隐约出现腹部的肌肉轮廓，并且平时如果有严格的训练计划和安排，腹部核心也会受到训练。

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不过发力点不一样，被刺激的部位就不一样，所以想要更有型的腹肌必须和其它肌肉一样，进行针对性刺激才可以。但是腹部和其它肌肉群不一样的是它恢复快、相对来说也比较好出效果，平时也不用专门安排出一天来训练，在锻炼其它部位时最后加入几组腹肌动作就很有效果。

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但是锻炼腹肌容易保持住很难，体脂稍有升高腹部就会变样，一年四季都维持住腹肌的饱满立体几乎不太可能，毕竟还有增肌期，所以也不要太在意腹肌的八块肌肉还是一块肌肉，把注意力放在你的整体身材上。

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长远来看，有增(肌)有减(脂)的节奏和合理安排，才可以让整体轮廓更接近完美，包括腹肌。

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