2双手在体侧向上抬起，肘关节微曲，直到哑铃与肩齐高 。
3手臂向下，哑铃下落至臀部位置
三哑铃俯身飞鸟
1两手各握一个哑铃，手臂自然下垂，以腰部为中心，上身向前弯曲，背部挺直 。
2手掌相对，手臂微曲，将哑铃举至耳朵的高度
3手臂缓慢放下，还原到初始姿势 。
这三个动作每个动作做5组 ， 每组20到30个重量不要太大，先把基本动作练熟了 。之后会给大家分享这三个动作的各种变式以及变式的各种干货请大家持续关注我 。有什么健身方面问题给我留言看到第一时间回复 。
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