每人每日摄入多少油和盐每天摄入油盐各多少 _生活百科

高盐高油的饮食是诱发多种慢性疾病的危险因素，在日常饮食中我们一定要控制盐和油的摄入量，养成科学饮食、合理烹饪的好习惯。
大家好，我是医学博士小邢，欢迎大家关注我，每天分享有趣的健康小知识。建议成年人每日摄入的盐不超过5g，油不超过25g 。
【每人每日摄入多少油和盐每天摄入油盐各多少】其实在2016版的《中国居民膳食指南》中盐的摄入量是不超过6g，但鉴于我国高血压发病率人数逐年上升，高血压发病呈低龄化的趋势，我国将6g调整为5g，希望通过控盐进而防治高血压。

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如果本身就患有高血压的朋友，则需要在5g的基础上继续减量，甚至控制在4g以下。分在一日三餐的话，其实每餐能摄入的盐是很有限的，如果习惯重口味的朋友，适当控制一下，并且多运动多喝水，加快代谢，排出钠元素。
油也是同样的道理，如果本身就高血脂、脂肪肝的话，就要再减一些油。此外，不仅仅是食用油，肥肉、炸鸡、薯片等高脂肪的食物也要减少摄入。

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在日常生活中，我们提倡养成清淡的饮食好习惯，通过合理科学的饮食方式，让自己的身体处理健康的状态。
实际情况下，确实很多朋友习惯重口味、大鱼大肉，才感觉吃得饱，身体才有劲，才能有动力把工作做好，比如体力劳动者，小邢也提醒这些朋友，多喝水多运动，也多吃一些蔬果，加快钠盐和脂肪的代谢。
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根据《中国居民膳食指南2016》中的建议每天每人盐的摄入量是6g以内，油的摄入量是30g以内。但是按照湖南人的饮食习惯来说，肯定是超标的。
湖南人爱吃的腊鱼、腊肉、酱板鸭、腌菜、酸菜、咸鸭蛋等都属高含盐量的食物。那么在吃这些食物的时候，做菜时的食盐用量还应该减量，但是基本上没有几个人做得到。还有湖南有些地方还有吃姜盐茶、芝麻豆子茶或类似擂茶等茶的习惯，这些茶里往往都是会加盐的，每天吃上个1-2杯，自热又额外增加了盐的摄入量。
辣椒炒肉、毛氏红烧肉、猪油拌粉、糖油粑粑，看看这些菜名，就知道肯定油超级多了。湖南人爱吃辣，但是要中和辣的口感，把辣味的菜做得好吃，必须要重油。所以湖南人的饮食习惯里，油总是超标的。

每人每日摄入多少油和盐 每天摄入油盐各多少

每人每日摄入多少油和盐每天摄入油盐各多少