减肥后反弹十斤怎么办有什么方法可以快速减肥而且不反弹 _生活百科

谢邀，转自橘子红了的精彩分享。减肥，一个女人绕不开的话题。
对很多女生来说，减肥大业是一直在努力，却好像没怎么减下去。
所以一套科学、高效的减肥方法至关重要。

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我从112.6斤瘦到102.6斤，只用了15天时间，不撸铁，不反弹。
预警：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人。

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懒人减肥法一、3天轻断食，只吃早餐
经过这三天，肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的很明显，但要挨饿！
（体重会下的特别快，大概2-6斤左右）

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二：3天水果餐，中午全水果
早餐：吐司+鸡蛋
午餐：水果沙拉餐
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晚餐：这个嘛……尽量不吃，实在太饿可以吃个苹果。
（体重可以减1-3斤左右）

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三、3天五谷餐，恢复一天三餐
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）
晚餐：燕麦片配酸奶/牛奶
燕麦代餐主食，饱腹感强还可以清肠排毒。
（体重可以瘦1-3斤左右）

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四、2?1巩固法
两天：五谷餐（三餐：五谷/水果/蔬菜类）
一天：正常餐（三餐：鱼肉米饭量最好比平时少一半）
循环反复吃一个星期左右，可以固定体重，这是体重不反弹的关键一步。
（四个阶段下来后，千万不要立刻去暴饮暴食，正常吃饭就好）

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小提示：
【减肥后反弹十斤怎么办有什么方法可以快速减肥而且不反弹】

减肥后反弹十斤怎么办 有什么方法可以快速减肥而且不反弹