无论年轻人还是中老年人都应主张膳食的均衡 。
老年人由于蠕动、消化、吸收功能的减弱,建议吃些易消化的食物 。
我的一个忘年之交,也是我的闺蜜,今年81岁,身体很硬朗,思维很敏捷,现在都可以一个人出国旅游,腰板直直的,还会玩微信 , 记忆也非常好 。她最大的好处就是什么都能吃,一点不比年轻人吃的少 。今天我分享一下她的一日三餐,生活起居 。
1.她早上5:30起床,然后就是一杯温开水 。接着要喝一杯3g的s茶,这是雷打不动的 。然后就是葡萄籽一支加蛋白粉一袋用温水冲开喝上 。
2.然后就是洗脸刷牙,现在81岁了,头发不当之处特别多,一直盘一个固定的发型,然后就开始画一个精致的小妆 。
3.早上起来在洗濑的时候她就会听一些音乐或都讲座 。
4.早餐也正常吃,一般一个上鸡蛋 , 牛奶或豆浆,各种时蔬放在一起烩炒,蒸的红薯,有时是杂粮粥 。她会在早餐的粥中加入一袋谷维原,这是膳食纤维 。
5.午餐她吃的比较丰富,她什么肉都能吃 , 但量比较少 , 就吃几得,现在鱼肉,牛羊肉居多 。喜欢吃杂粮 。
6.她最大的优点就是不挑食 , 喜欢吃时令蔬菜 , 而且不固定,换着吃 。每天就是蛋奶肉 , 精细搭配非常全面 。如果食物里面没有她说额外加营养餐 。比如谷维原,由于现在的食物过于业绩,膳食纤维这块是比较缺乏的,她就额外补充 。
7.她一天跑个不停,还跳舞,运动是够的 。
8.她的睡眠非常好,一般21:00就睡了,一觉睡到天量 。
能吃能睡能运动,能身体不好吗?
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【老年人的营养需求及膳食特点是什么 老年人的膳食特点是什么】老年人消化慢,不易吃油腻和坚硬的食品,多喝牛奶,少吃肉,多吃蔬菜,喝果汁,少吃多餐 。
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