跑步时间的安排其实是因人而异的,但是从道理上看 , 一天当中还是有更适合的时段 。
对于上班族来说,早晨起床后和晚上下班后是比较普遍的跑步时间 。虽然在时间上来说比较容易实现,但是却不是最好的时间 。
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因为适量的跑步后一般都是神清气爽,所以很多朋友都会选择在早晨起床后跑步 。但是,早晨空气质量其实是城市里一天当中比较差的 。这是因为在日落后 , 空气流动减慢,污染物不易于扩散 , 经过一夜的沉积,都会聚集在地表附近 。在晴朗的夜晚还会出现近地面逆温层,空气静稳往往造成空气质量不佳 。一般上班时间都是早晨九点 , 那么跑步时间肯定会安排在早晨七点之前 , 这时候空气质量着实堪忧 。戴口罩是一个解决办法,但是会影响运动表现 。而傍晚太阳落山后也是差不多的情况,那个时候还有一天中车辆、工厂排放的污染物在空气中 。
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跑步时间的安排也和季节有关 。冬季日出时间相对更晚,在冷高压控制下,逆温现象出现更多,太阳落山后空气质量不好的时候也就更多了 。如此一来,早晨太阳升起前和傍晚太阳落山后都是空气质量最不好的时候,冬季尤甚 , 此时更应该减少在日出前、日落后跑步 。据相关部门检测,每天上午十点到下午三四点空气质量是比较好的 。这时候跑步受到污染物侵害的几率更小 。但是从现实情况来看,这个时间一般都在工作,没办法运动 。不过,还有中午休息时间可以跑步半小时 。鉴于空腹跑步对于胃部不好,可以提前一小时吃些容易消化的食物充饥 。对于减肥人士来说,这倒是很好的安排 。
至于不想影响三餐,又不希望在跑步时吸入太多污染物的朋友,只能有空时到健身房锻炼 , 或是根据空气质量情况随机应变了 。
我本人跑步有2年多了 , 晨跑、夜跑、下午也偶尔跑过 。
个人觉得:夜跑最好,我是在每周一、三、五晚上8点开始跑步,跑步一个小时,然后拉伸 。最后回家洗澡,睡觉 。
【每天跑步锻炼的最佳时间 一天中什么时候跑步锻炼身体比较好】个人觉得这样的安排十分舒服 。
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