备孕需要补充什么营养备孕期需要补充哪些营养 _生活百科

当科学、健康意识越来越强，为了不让孩子输在起跑线上，就要从源头做起，科学备孕，给宝宝一个良好的孕育环境。这不只是妈妈的责任，更需要全家一起配合。

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激素分泌、体重和体型等一系列身体内外部的变化，对妈妈来说都是考验。
怀孕前三个月是宝宝心、肝、胃、肠和肾等器官分化，以及大脑发育的重要时期，而这期间很容易因为孕吐难以满足营养需要，就必须在前期做好储备工作。
1?? 叶酸：有效预防预防胎儿神经管畸形。叶酸的补充要从孕前三个月就要开始补充，一直持续整个孕期，我国也从2010年就开始免费为育龄女性提供每天400微克的叶酸。除此之外，多吃深绿色叶菜也是叶酸的重要来源，每天半斤绿叶菜很重要。
2?? 铁：预防缺铁性贫血对母婴健康的不利影响。每天吃红色瘦肉50-100g，每周1次动物血液或内脏25-30g ，有效补充血红素铁。同时注意新鲜蔬菜、水果的摄入，足量的维生素C有助于铁吸收。
3?? 碘：有效预防胎儿神经系统发育异常。养成吃碘盐的习惯，但还是要记住每天不超过6g 。同时，每周再摄入1次富含碘的海产品，比如海带、紫菜，以及鱼虾贝类等。
除了饮食方面的营养素补充，准妈妈们还应该监测自己的体重并进行体检，全面了解自己的身体状况，因为体重过高或过低，以及有些身体疾病都不利于怀孕。

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【生活方式调整】：?? 健康体重：BMI（体重 (kg) / 身高(m)的平方）处于18.5-23.9的健康范围内。
停止节食减肥等伤害身体的行为，学习科学减肥法。给身体足够的营养，同时避免肥胖导致的孕后期高血糖、高血压。
?? 规律运动：每天进行至少30分钟快步走等中等强度的运动。能够接触到太阳光的户外运动更佳。有氧运动锻炼心肺功能，负重训练强健肌肉，小两口一起锻炼，更容易坚持，也能增进感情。
【备孕需要补充什么营养备孕期需要补充哪些营养】?? 生活习惯：戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，尽可能远离化学品、药品、杀虫剂、化妆品等可能携带有铅、汞等重金属或有毒害的物质，并远离二手烟、高污染、新装修房子等不安全的环境。
?? 良好心态：保持愉悦的心情，有利于增强消化吸收、解毒能力以及免疫力，还有利于塑造宝宝的好性格。

备孕只是人生中一个很短暂的时期，为了孩子也为了自己和家人，不妨趁着这个机会，让全家一起调整生活方式，重塑健康生活。

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我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
很高兴能回答您这个问题，我可以和您分享一下我在备孕期间，补充的营养，反正对后来怀上的宝宝也非常好：
1、多吃奶制品，因为奶制品中含有丰富的营养，，其中蛋白质、脂肪是备孕期间补充身体的很好来源。
2、葡萄，因为葡萄中的葡萄糖很多，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素以及矿物质，有滋阴补血的作用哦！
3、黑豆，因为黑豆具有高蛋白、低热量的特点，妈妈吃了不长肉但是长胎儿哦！还具有补肾健脾的功效呢！
4、育元片，因为备孕期间需要补充很多微量元素、育元片中就含有丰富的微量元素——锌、硒、蛋白质，其中锌能提高人体免疫力，还能提高精子和卵子的质量与活力，经理卵子的质量上去了，那怀上的宝宝自然就健康了同时还有个好处就是补充锌的同时还能补充硒，硒能减少精子和卵子的畸形率，从提高孕后宝宝的健康。

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