有没有什么方法一个月瘦20斤 _生活百科

我做到了，现在分享一下我的经历。
今年由于疫情，窝在家里一个多月，闲着没事，开始看书和锻炼，一个月后，从143斤降低到118斤。现在分享我的方法。
1、坚持锻炼。由于在家里，我选择了室内跳操或蹬自行车，每天一有时间我就锻炼，出了汗就冲澡。每天的生活就是看书和锻炼。
锻炼要适可而止，不能太快，锻炼量不能太大，身体要能承受住。因人而异。
我一般每个频率是半小时，休息的时间就看书。
在家里锻炼，不能太吵，尤其是不能影响左右邻居和楼下邻居，否则很招人厌。
2、控制饮食。由于疫情，物资不是很充沛，物价也很高，我开始过极简生活，一天吃一顿饭或两顿饭，不能吃饱，点到为止。或者随心，饿了就吃，不饿就不吃，吃的量不能太多。另外还要多吃蔬菜和水果，多喝水。
体重会一天天降低，直到你满意。
有人减肥选择不吃饭，这是大错特错的，有句话说“吃饱了才有力气减肥”，这话不假，但是要适度使用。吃饭的量减少，营养均衡一些，荤素搭配，水果蔬菜多一些，一天喝五六斤水，慢慢的，肠胃和身体就适应了。
直到现在，我还是117斤到122斤徘徊，我习惯了也适应了这样的生活。现在每周锻炼2到3次，每次跑步或散步5到10公里，周末偶尔爬山，体重和体能控制着。
人的精神也好了，精气神很棒。
分享一下我自己的减肥方法：
我从190斤减到145斤左右，用了大约6个月时间！
每周我会进行六次训练，每次进行一小时力量训练和40分钟有氧训练。
减肥期间我的饮食调整是我减肥成功的关键！
1??每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，改善便秘！而且帮助蛋白质吸收！豆类，粗粮，水果，蔬菜等都含有丰富的膳食纤维！
2??每餐摄入足量的蛋白质，减肥人群最怕的就是减肥结束后反弹，主要是因为减肥期间瘦体重肌肉流失过多，造成基础代谢值下降，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失，而且蛋白质的饱腹感很强，肉类，鱼肉，豆类，蛋类，都含有丰富的蛋白质！
3??主食用粗粮代替，精米精面虽然热量相对较低，但是升糖指数高，饱腹感不强烈，粗粮中含有丰富的膳食纤维，维生素，碳水化合物和维生素矿物质，饱腹感强，紫薯，红薯，山药，燕麦等都是粗粮！
【有没有什么方法一个月瘦20斤】4??烹饪方式采用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪方式容易加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！

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