特意去问了一下度娘 ， 什么是苹果减肥法 。《苹果三日减肥法》的作者是姚成玉 ， 由上海科学技术文献出版社出版 。《苹果三日减肥法》就是连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。
靠不靠谱你试试就知道了，但是作为曾经在减肥路上走过不少弯路最后减脂成功的健身教练建议你不要尝试这种只摄入单一食物变相节食的方法 。
【3天苹果减肥法真的有效吗 苹果减肥法靠谱吗】第一、从营养上来看，每天只吃苹果 ， 三大营养素只摄入了一种，缺乏蛋白质和脂肪，任何一种营养素缺乏或则摄入过少 ， 都会对身体不利，可能引起暴食，甲状腺激素紊乱等健康问题 。
第二、通过这种方式减下来的体重并不全是脂肪，里面还包含了肌肉，水分 。肌肉越少代谢越低，肌肉越多代谢越高，举个例子，一个健身的肌肉男一天要吃5-6顿，饭量可能是正常男子的两倍 ， 少吃一顿都怕掉体重，节食导致肌肉的流失代谢降低，所以恢复之前的饮食你就会迅速反弹，你愿意辛苦减下来的体重 ， 恢复正常饮食就反弹了吗？甚至更重（因为你的代谢降低了，所以吃以前的饭量会变得更胖） 。
第三、让你每天都吃一样的东西，饿了就吃，虽然不会饿肚子，但是你的心理得不到满足感，然后你满脑子里都是其他东西（炸鸡汉堡薯条…） ， 最后坚持不了，开始报复性的吃，吃完又后悔，然后又开始节食，死循环 。
减脂最关键的就是心态，你不是一口吃胖的 ， 我们的身体很诚实，你对他付出了多少，他就一定会如实反馈给你，你一口一口吃起来的肉，花了一两年甚至更长的时间储存的脂肪，你觉得花几个月能还得了这个债吗？
减肥没有捷径 ， 给自己多点时间，瘦只是个结果，而过程需要一步步脚踏实地来走 ， 减肥慢就是快，越慢越稳定 ， 谁也不希望辛苦减下来的肥反弹了，身体的基本健康出现问题，所以靠节食减肥是非常不可?。颐且】档氖? ，瘦下来不反弹 ， 一劳永逸 。
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这个挺好的，重在坚持，不是一两个月就能成功的的！饮食也要调整好！清淡为主 ， 运动搭配，还有开心
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