我们要按从大肌群到小肌群的顺序肌肉训练，循序渐进的增加运动量和次数，注意运动后的肌肉放松和休息 。
推荐全身性的力量训练，比如深蹲、硬拉等 。

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三、良好睡眠良好的睡眠 ， 一天要保证7-9小时的睡眠时间 。
【如何减掉脂肪最快方法 怎么快速减掉脂肪】充足的睡眠能促进脂肪的代谢燃烧，分泌更多瘦素，阻碍饥饿素的增长 。

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把这三个方面都做好，是安全健康的减肥方式 。

感谢阅读，我是减肥教练小杨 ， 希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

快速减脂，最好的办法就是有氧运动加控制饮食，这是有利于减肥、又保证健康的最科学的办法 。
有氧运动是提高心肺功能、促进新陈代谢、提升血液循环、保障身体健康的最好的办法 。一般常见的方式是健走、长跑、骑行、游泳、体操、广场舞、球类运动等等 ， 这些方式都对减肥减脂有很好的效果 。
当然，在开展运动、促进消耗的同时，还应该注意减少热量的摄入，这就要求我们在日常饮食中要控制摄入量，避免吸收热量太多 。
要达到这一点，日常饮食中一定要注意少吃多油、多脂、多肉、多盐、多糖类的食物，多吃清淡类、粗纤维的食品 ， 保证正常吸收，又能顺利排出，尽量避免在体内形成堆积，造成多余脂肪或者赘肉 ， 成为肥胖患者 。
以上这些，望能引起重视，多加注意 ， 养成良好的生活习惯 。

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