你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形 。

减肥是个长期习惯的问题 ， 所以解决减肥的问题关键就在于改善我们的习惯，把我们的习惯变好 。
快速将脂肪减掉，有很多方法，比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食等，但是这些都是不健康的，有害身体的 。
我们还是要在安全健康的前提下去减肥 。

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通过我下面的回答，你可以了解学习到3个快速减肥的知识点：
一、调整饮食结构
二、规律运动
三、良好睡眠
一、调整饮食结构饮食在减肥中占7成重要，你要瘦下来就必须要有一个合理健康的饮食习惯 。
1、不喝饮料不喝酒
要想瘦的快，瘦的好 ， 不能喝饮料，包括所有碳酸饮料、有色饮料和奶茶等，它们不仅热量高而且添加剂多，不健康还长胖；
不喝酒，酒会阻碍体内脂肪的代谢，阻碍肌肉的生长，而且你喝酒不会光光喝酒吧，肯定要配吃很多菜 ， 增加额外热量 。
推荐饮品：茶、柠檬水、白开水 。

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2、少吃碳水和糖类
碳水糖类是我们长胖的主要因素，我们要适量的减少，也不能不吃（很多人减肥不碰碳水，不合理易反弹），不摄入碳水我们就没有能量去运动；摄入过多 ， 如果你运动跟不上，那么碳水和糖类盈余的热量大比例储存为脂肪了 。
日常中碳水糖类有米饭、面食、糕点、饼干等等 。
推荐碳水：糙米、南瓜、红薯、紫薯、燕麦、玉米、薏米等 。

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3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入，势必会感到饥饿，那么这个时候就可以提高蛋白质的摄入比例，可以防止你身体进入饥饿状态 ， 同时优质的蛋白质还会对你力量训练的肌肉生长起到很好的合成作用 。
我们尽量去食物中摄入蛋白质 ， 不要用蛋白粉食物中的蛋白质 。
蛋白质推荐：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类、豆类等 。

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4、选择优质脂肪
在我们日常的饮食中，我们必须摄入一定量的脂肪，脂肪对于我们身体还是很重要的，要选择脂肪我们当然要选优质脂肪 。
你可以从一些坚果里选择优质脂肪 。千万不要选择油炸食品，也不要选择一些肉眼可见的动物肥肉 。
推荐优质脂肪：橄榄油、椰子油、玉米油、牛油果、核桃、杏仁等 。

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二、规律运动减肥要以有氧运动为主、无氧运动为辅 。
1、有氧运动
减肥少不了有氧运动，有氧减肥的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长 ， 一般来说，对技巧要求不高，因为方便易行，容易坚持 。有氧代谢运动的常见种类包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、椭圆机、有氧操或者高强度有氧间歇运动 。
无论年龄和性别，有氧代谢运动对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用 。

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2、无氧运动（力量训练）
适当的力量训练，可以有效的增加肌肉含量 ， 提高肌肉质量 ， 这样可以提高身体的基础代谢 ， 长期力量训练可以促进易瘦体质的养成，对改善血液循环、提高消化排泄排毒也有很好的效果 。

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