不易长胖的人要怎样才能长胖人太瘦了吃什么才能长胖 _生活百科

对于想增重的瘦人朋友们，除了会收到减肥人士的羡慕嫉妒恨之外，内心的压力还是挺大的。瘦子们除了先天有着不长肉的优势外，其实身体还可能存在着一些健康问题。首先瘦子们应该接受全面的健康评估：体重是否合适，是否需要增重。简单的方法是计算自己的BMI值：BMI=体重(kg)/身高(m)2，在18.5以上的“瘦人”是不需要增重的，如果BMI正常，但体质率超标，倒是可以适当地进行减脂增肌训练。低于18.5的称为体型偏瘦，可视情况增加体重视BMI值达到18.5以上。

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对于怎么吃都不胖的瘦人，我们首先应该排除是否有某些器质性疾?。缏愿剐骸⒀字⑿猿Σ〉?。如果都能排除，是一个相对健康的成年人，我们需要在饮食上做以下调整：
1.由专业医生进行膳食调查和评价，看是否摄入不足，并确定每日的能量和蛋白质摄入量，一般中等体力的成人，每天能量摄入35kcal/d，蛋白质1.2-1.5g/kg，适当补充乳清蛋白质，促进肌肉的合成。
2.如有胃下垂者，可尽量吃些含热量高而体积小的食物。建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担，以免引起坠胀的感觉。食欲欠佳者，多因消化液分泌量少或胃肠动力不足。在饮食方面应多摄取开胃食品，如山楂、柠檬、橘子、草莓等，还应少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒凉、不易消化的高纤维食物。
【不易长胖的人要怎样才能长胖人太瘦了吃什么才能长胖】3.吸收不良型的人建议先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，运动能够增加消耗，提高食欲。如跳舞，慢跑，健身操。低强度的运动还可以放松心情，并改善消化吸收。
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吃什么能长胖呢？这要根据个人的身体因素决定，有的人是遗传基因，有的人吃再多再好也长不胖，而我看起来也很瘦，我属于中等个子骨架细小的那一种，只要我不运动，就会长胖一点，每天跳舞锻炼身体就会长瘦，所以虽然每天吃的很好，坚持锻炼也是长不胖的。这是我个人发表意见，有不同看法的请在评论下留言。

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