蹲下起立的好处蹲下起来对身体有啥好处 _生活百科

单独做自重蹲起的动作锻练很单调，很少有人单独练习蹲起,一般单独做自重蹲起有运动员受伤后的康复训练,在健身房里很少看到单独做自重蹲起的练习,自重蹲起动作适合健康老人,骨关节没毛病下肢力量弱的,儿童身体骨骼没发育成熟不能负重量练习的,适合蹲起练习。
在健身房里看到人们用器械练习下肢力量,还有身体肌肉力量好的人们练习负重量深蹲,蹲起练习对有锻练基础的人练习效果不明显，负重深蹲效果最佳，在肌肉力量练习中,都以器械或负重哑铃杠铃为最有效的方法,没有器械条件可以使用双人对抗练习，在运动训练的体能课中,循环练习内容上有蹲起动作,是单腿蹲起练习身体平衡能力,循环练习适应后也是需要轻负重单腿蹲起。
【蹲下起立的好处蹲下起来对身体有啥好处】蹲起的动作不叫有氧运动,有氧运动是不间断的运动时间不少于15分钟,人体运动时的脉博在中等以上强度,在运动中氧气充足不欠氧债,任何练习都是有氧运动。很少见到人们锻练蹲起做15分钟以上，还要控制自己的脉博在中等以上强度。体育运动需要大众掌握全民健身的基本知识,科学合理规划适合自己的锻练内容,比较全面的健身活动方式,别把一个蹲起的练习方法说出惊人的好处,在体育教学与训练中我极少见到用蹲起做训练内容,见到过把蹲起放在准备活动中做为骨关节的活动,防止训练时骨关节没有预热受伤。
深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作，而练腿之道在于锻炼肺活量，提高心脏功能，所以它也需要强大的肺活量和心脏功能，另外坚持深蹲还具有减肥的功效。深蹲可以促进男性睾丸激素的分泌，对于增肌是有好处的，而肌肉量增加，会提高身体基础代谢率，对于减肥也是极具帮助，所以深蹲的好处显而易见。
常见的深蹲动作有徒手深蹲和负重深蹲，徒手深蹲不限场地，随时随地都可以。负重深蹲需要把动作做标准，以免受伤。

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蹲下起立的好处 蹲下起来对身体有啥好处

蹲下起立的好处蹲下起来对身体有啥好处