练胸肌最有效的动作 练胸肌最好的方法

【练胸肌最有效的动作 练胸肌最好的方法】练胸肌的方法很多 。如果你是属于刚开始踏入健身的阶段,建议可以从自重的俯卧撑开始 。因为这个动作是前期最容易并且最见效的方法之一 。我们可以先从标准的俯卧撑开始做起 。那么建议前期的锻炼次数是15-20次,每次可以做5-6组 。当然根据个人的体力和手臂耐力去任意选择适合自己的组数 。在进行一段时间的俯卧撑锻炼后 , 你的身体已经习惯了这种刺激,我们就要开始想办法换种方式,可以增加俯卧撑的次数和组数 。也可以加入一些上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,窄距俯卧撑多角度去刺激胸肌 。让胸型更宽大和饱满 。当然这都是适合新人开始阶段的训练动作 。如果已经处于健身房锻炼的阶段,想把胸肌练的更饱满 , 应该以杠铃卧推为主,可以每次热身后把杠铃卧推放在训练的第一项 。在5-6组每组12-15次的刺激后,我们可以慢慢更换成哑铃卧推或哑铃飞鸟的锻炼 。其实练胸肌的方法真的很多,无论是哪一种方式都对胸肌的增长有帮助 , 但是强调的一点一定要注意胸肌的发力感 。也就是哪怕是轻重量一定都要以胸部发力为主 , 更不能一味地去增加大重量的时候忽略了胸部的发力感受 。因为有了正确的发力感受才练得出胸?。倚Ч攀亲詈?。希望我的回答对您有帮助,谢谢


练胸肌最有效的动作 练胸肌最好的方法

文章插图


练胸肌最有效的动作 练胸肌最好的方法

文章插图
你需要全方位多角度去刺激 。