川字腹肌和马甲线的区别马甲线和腹肌可以同时存在吗 _生活百科

先有马甲线，后加强训练再会有腹肌的。
马甲线是两条位于我们腹部肚脐两侧的直线其实是腹直肌和腹外斜肌的分界线，因为形状像马甲，所以称为马甲线。
平时大家追求的马甲线其实是八块腹肌的初级状态，也就是说，要有块状腹肌之前，一定会先有马甲线。马甲线也可以说是腹肌的「竖线」，练出它们就成功了一半，在这个基础上适当增加强度，练出「横线」，腹肌就指日可待了！
想要马甲线和腹肌，需要每天拿出十分钟左右的时间来用心做腹部训练（下面推荐了三个经典动作，可参考），相信你不久就会拥有完美腹部的。（当然，如果体脂比较高，需要先把体脂率降下来，可通过跑步、游泳、拳击等有氧运动刷掉腹肌上的脂肪。）
补充：
推荐三个经典练出腹肌的动作
1.西西里卷腹：针对腹直肌上部的训练。
要点：屈膝仰卧后，双手合十上举在胸前，然后用腹肌的力量将身体抬起，要注意的是，只需要抬起肩胛骨即可，不用把整个身体都抬起来，肩胛骨离地就ok 。
注意：下巴始终收住，去找用下巴扎自己的感觉，然后固定住，千万不要头部跟随身体的运动而运动，一定要稳定住。
2.倒蹬车：针对腹直肌下部的训练。
要点：平躺好后，把双手插在腰部，然后用腰部去挤压双手，在始终保持这种挤压的状态之下去做蹬车的动作。
注意：不要盲目追求腿下放的幅度，整体幅度以腰部能始终贴住手背为准。
3.平板支撑：针对腹横肌和腹直肌的训练。
要点：后脑、胸椎、骶骨三点成一条直线，腹部收紧、臀部收紧、小臂贴住地面且能承重，大臂垂直于地面，双脚脚尖着地，脚后跟垂直于地面。
注意：不要塌腰，一定要保证腹部收紧，腰部平直。
【川字腹肌和马甲线的区别马甲线和腹肌可以同时存在吗】因为马甲线和腹肌合起来像马夹，所以叫马夹线。所以马甲线和腹肌同时可以有的。

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川字腹肌和马甲线的区别 马甲线和腹肌可以同时存在吗

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