节食减肥会导致月经不调吗怎么减肥不会影响月经 _生活百科

您好，减肥想要不影响月经和健康，就不能一味的节食减肥。
因为节食过度的话，连基本营养需求都满足不了，身体就可能出现营养不良，贫血，内分泌失调，月经不调等。
【节食减肥会导致月经不调吗怎么减肥不会影响月经】所以要科学减肥，包括科学的饮食和运动，让身体热量：摄入量<消耗量，就是在减肥。
减肥的速度与两者之间的差值有关。在你原来的基础上，适度减少摄入量，适度增加运动量，你就会越来越瘦。
科学的饮食计划：
1.最好一日三餐规律，营养搭配均衡，可以每一餐在原来的基础上每种食物减少一些（如1/4-1/3）。
2.避免暴饮暴食或过度节食，少吃热量高的食物，如油炸食品，甜品，饮料等，多吃热量低的食物（饱腹感强，但也不能过多）。
3.少吃零食，零食也是有热量的，尤其是瓜子，花生，甜食等。
科学的运动计划：
1.在你原来的基础上适度增加运动量，最好长期规律运动，避免三分热度。
2.一周运动3-5天，每天运动30-60分钟（可以利用碎片时间运动，只要动，就是在消耗）。
3.最好以中低等强度运动为主，如：慢跑，快走，体操，瑜伽，打球，游泳等（避免刚开始就大量、剧烈运动，不容易坚持下去）。
4.运动以心跳微微加速，脸颊微红，身体有微微出汗为佳（尽量避免大汗淋漓，心跳过快，这样反而有损健康）。

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不过度节食，结合运动，荤素搭配！运动为主，营养结合..

节食减肥会导致月经不调吗 怎么减肥不会影响月经

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