饮食怎么减肥怎么在饮食上减肥 _生活百科

很多肥友常采取节食减肥法瘦身，导致消化道机能障碍，血糖降低，头昏眼花，面色腊黄，全身无力。有的甚至出现贫血、内分泌失调、便秘等症状。严重的损害了自己的身体和脏器，造成不必要的损失。那么，在日常生活中，如何通过健康的饮食达到瘦身的目的呢？下面我谈一下自己的认识：

文章插图
1.国人传统的饮食方式是一日三餐，本人认为这也是人体吸取营养最基本的方式，如果为了减肥瘦身而盲目的节食，把三餐改为两餐甚至一餐，将会对身体产生负面影响。只有通过合理的饮食搭配，在不改变传统饮食方式的情况下，使之健康饮食，健康瘦身。
2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身体的养份消耗怠?。?因此，就必须以丰富的早餐来补充，一方面可以补充体内营养，补充水分。另一方面会使新陈代谢加速，将宿便迅速排出体外，减少脂肪囤积于体内。第三方面可以减少以后进食欲望，减少人对食物的用量。
3.用低热低脂蛋白质代替高热高脂蛋白质。如用鸡、鱼、虾、贝类代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替动物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白质等等。
4.用低热量、低能量、高纤维的食物代替高热、高能食物。如用复合型淀粉类食物代替高能食物。高纤维食物主要是新鲜的果蔬类，薯类，应增加高纤维食品的用量。同时要注意低糖、低盐，富含维生素食物的摄入，以维持人体的各项生理机能。
5.注意多喝水，特别是要养成早晨喝水的良好习惯。不能暴食暴饮，饭吃七分饱，吃饭前吃些水果、干果等，晚饭不能多吃，睡前两小时不要吃东西。
6.加强运动。常做腑卧撑与仰卧起坐，晚饭后散散步，走路挺胸收腹翘臀，保持良好的姿势和精神面貌。
主要是以上几点，若有说的不全面和不正确的地方，望网友们提出批评！

文章插图

文章插图
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

文章插图
这个题目呢，我理解是不运动，光靠吃来减肥。如果是这样的话，也可以。但是饮食必需要很精确。
首先呢，要算出你的消耗。消耗包括，行为消耗，基础代谢，食物的特殊动力作用。先算出基础代谢，算基础代谢的公式有很多，一般来说，越复杂的越准确，推荐用哈瑞斯公式计算。然后算出每天的行为消耗，可以用营养食品分会提供的我国成人活动水平分级表格来计算。还有呢，就是食物的特殊动力作用，这个一般占基础代谢的10% 。这几个都算出来了，加在一起就是每天的总消耗。然后摄入比消耗小一些就可以了。

文章插图
算好了摄入之后，然后分配三大宏量营养素就可以了。一般推荐，碳水化合物占50%，蛋白质和脂肪各占25% 。每天建议吃4-6餐，加餐并不是加量。
过了一段时间，再重新评估一下消耗和摄入，再重新分配。

文章插图

饮食怎么减肥 怎么在饮食上减肥

饮食怎么减肥怎么在饮食上减肥