如何减肚子和大腿的赘肉怎样能有效减肥减掉小肚子和大腿 _生活百科

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简短版：
减脂肪——优化饮食结构，全身减脂，加强运动消耗
减肌肉——调整体态，正确发力习惯

详细版：
首先需要明确你要减的是脂肪还是肌肉？肚子以脂肪堆积为主，小腿以肌肉粗壮为主，因为通常小腿很难堆积脂肪（除非特别胖）。

减脂肪：
1. 局部减脂是假的假的假的（说三遍哈）。
减肥一定是全身跟着一起瘦，你的肚子才能瘦。但通常从大部分人的反馈来看，肚子是最先堆积脂肪的（贼积极），却是最难减下去的（贼墨迹）。了解了这点之后，我们有了心理准备（持久战?。。?，来看第二点。

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【如何减肚子和大腿的赘肉怎样能有效减肥减掉小肚子和大腿】2. 减肥要先从饮食入手，运动是次要。
大部分失败的是把顺序搞反了，先去盲目运动，结果效果不明显，因为他们忘记了减肥的根本在于身体消耗大于身体摄入，在食物不足以满足热量消耗的基础上，才能进一步消耗自身脂肪，供给能量。所以一定要记住，先从饮食入手。具体怎么做，接着看。

3. 要优化结构，不要不吃饭。
简单说就是你要改变的是每天吃的东西，而不是拒绝吃饭！节食减肥已经被频繁证实危害健康，反弹严重，如果你感兴趣，可以评论区留言，我详细说下节食减肥的具体原理和身体的反应机制。

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该如何优化结构呢？
首先，拒绝垃圾食品、高糖高油、添加剂（炸鸡零食冰阔落）；

其次增加蛋白质（鸡牛鱼虾蛋奶）摄入，成年人每天至少要保证每KG体重0.8克蛋白质（不分男女），假如你50kg，那么每天应该至少50 x 0.8 =40克蛋白质，一个完整鸡蛋含6~7克蛋白质，100克鸡胸肉含20克蛋白质，这样推算出每天摄入量。

例如早上两个全蛋（14g），中午一小块鸡胸（20g），晚上几块牛肉或虾（6~10g），这样蛋白质就够了。

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接下来就是第三步，把白米白面换成一部分粗粮（红薯紫薯玉米山药燕麦）代替，减少过多糖分摄入。

第四步，多吃绿叶蔬菜！做到这四步，你不仅能每天吃饱吃好，还有充足的精力面对生活，体质也会相应改善。肚子想不瘦都很难！

减肌肉：这里涉及到的是瘦小腿。
1. 想减掉很难，应该做到的是不再增加。（用进废退）
看到这里先不要叹气失望~我们来谈下原理，小腿纬度变粗很可能是肌肉累积，那肌肉的增长机制很简单，越用，就越长。（那些天天去健身房举铁的人正是利用了这点规律）反之，越不用，越不长，甚至越来越少。（病人长期卧床带来的局部肌肉萎缩也证实了这点）

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2. 找到小腿变粗的原因。
你要做的是少用，身体就觉得“唉既然用不到，不如消耗掉吧~” 。OK断舍离哈哈，这里关键在于如何做到少用。每天总要出门，总要上班，总要逛街，总要走路对吧，但走路的时候，是先动屁股，还是先动大腿，是喜欢踮着脚尖走（小腿重点发力），还是自然摆动走路，这就很重要了。

如何减肚子和大腿的赘肉 怎样能有效减肥减掉小肚子和大腿

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