慢跑一小时和快跑半小时哪个更适合减肥走路一小时和跑步半小时哪个减肥效果好 _生活百科

跑步半小时肯定要比走路一小时减肥效果好！

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先不讲数据，根据实际经验回答你：
01
我180斤的时候，跑步对我来说是很困难的，所以选择到广场上快走，慢慢的加入到了暴走一族。
我们的队伍从每天7点半开始，喊着口号持续快走一小时，根据我的手环显示，刚好卡在5公里上，消耗550卡路里，出汗明显，心率170上下。
经过一个多月的坚持，再加上平时饮食也刻意减少了一些，掉秤明显，在50天的时候体重停在了168斤。
在接下来的几个月时间里，我依然保持着快走一小时的运动量，手环的数据一直没有太大变化，只是心率不在那么高，维持在150左右，体重开始反复，保持在168—175之间，不再掉秤！
分析原因：
运动量不变的情况下，不利于长期减肥，但对心肺功能有较强的改善效果！

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02
经过一段时间的犹豫后，决定办了健身卡，根据教练建议，开始真正意义的有氧运动，暂定了跑步机和跳绳。
进健身房的第一天，体测数据还是不错的，我身高172 ，体重168 ，体脂33，只能算是中度肥胖，给自己制定了三周瘦10斤的计划！
第二天上了跑步机以后，我就爱上这个又能运动又能看电视的大家伙，更重要的原因是，我发现在跑步机上可以匀速慢跑，几乎没有阻力，很轻松的可以完成5公里，甚至比快走还要容易！
但是我小看了这项运动，枯燥乏味开始挑战我的耐心，但好在肚子上的肉肉鼓励着我。
经过一个月的坚持，掉秤明显，在第35天的时候，体重降到150斤左右，心率也提升到了原来的170附近。
用教练的话说，如果在180斤的时候开始有氧慢跑，效果会更明显！
分析原因：
慢跑消耗脂肪更明显，心率更高，适合中度肥胖人群。

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【慢跑一小时和快跑半小时哪个更适合减肥走路一小时和跑步半小时哪个减肥效果好】

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