你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题 。
【一天做一百个下蹲，一个月后会怎么样？】
“下蹲”可以理解为“深蹲” 。

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理智来说，每天做100个深蹲 ， 一个月后你的腿部肌肉力量及肌肉耐力会提升一个档次，尤其是股四头肌及臀部肌肉 。但是如果动作掌握不好，有可能你的腰部会略感不适 。但是总体来说，一个月的时间并不会让训练的效果呈现得很好或者很差，只能是有所改变而已 。
当然，如果想要获取深蹲更多的收益，那么需要把握的因素就会很多很多，不过随之而来的好处也会暴涨 。接下来我会详细地为你说明真正的深蹲能够给我们带来什么样的收获以及如何进行 。
深蹲具有哪些好处？

• 好处1：提升下肢力量

这是深蹲对人体最直接的作用 。从动作的流程来看，下蹲是通过髋关节、膝关节、踝关节的屈曲完成的，反之通过这三个关节共同伸展使身体回至直立状态 。

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这一过程参与的肌肉分别有臀大肌、股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌等腿部肌群 。所以这是最直接提升腿部肌肉力量的动作之一 。

• 好处2：加强核心区域稳定性

身体的核心区域在于我们的腰腹部，即胸腔以下，臀部以上的“圆柱体”区域 。深蹲作为一个复合动作，非常依赖核心区域带给动作过程中的稳定性 。自重深蹲其实不算明显 ， 当进行负重深蹲时，核心力量非常关键 ， 关键到动作是否可以有效地完成 。

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• 好处3：减脂、增肌的小帮手

无论是在减脂期还是增肌期 ， 练腿就意味着会增加一倍的减脂效果或者增肌效果 。关键就在于练腿时激素的分泌 。我们会发现，当我们在练腿时 ， 无论是身体发热的速度、出汗量还是呼吸频率，这几个方面都会比平时大得多 。

• 好处4：让你更加“硬”起来 。

这是男人的专属 ， 当然，受益人也并不只是男士 。你好，她也好 。练腿时，雄性激素、睾酮素的分泌会大大增加 。

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• 好处5：美容养颜 ， 保青春 。

俗话说“人老先老腿” 。那么人不想老 ， 同样得练腿 。一方面在于身体灵活性，另一方面就在于新陈代谢以及激素的分泌水平 。
避免深蹲的3大错误，使你快速受益

• 错误一：身体不要前倾过多

有些人为了让臀部发力更明显，她们会可以地让身体前倾得非常多 。其实这是腰部酸痛的原因之一 。刻意的前倾身体会加重腰部所承受的压力，得不偿失 。

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• 错误二：膝关节内扣或者过于外展且膝关节没有与脚尖方向保持一致

我们在下蹲过程中，尽可能让膝关节弯曲方向与脚尖保持一致，这是让力的方向能够正确传导的一种方式 。而不是让膝关节受到不必要的剪切力 。如果你在做的过程中膝关节酸痛，先检查一下这种情况 。

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• 错误三：刻意的不让膝关节超过脚尖

很多人都在意不让膝关节超过脚尖，其实这是不完全正确的 。有些膝关节不超过脚尖的人是因为个人的足背屈受到限制，无法做到膝关节超过脚尖 。而真正意义上 ， 我们在合理范围内进行足背屈时，膝关节超过脚尖非常正常 。

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