为什么减肥一个月了一斤没瘦 _生活百科

您好！减肥一年但是效果不佳原因可能有3种。您可以看一下自己属于哪种原因，导致的没有减下来。

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一、看BMI和体脂率：【为什么减肥一个月了一斤没瘦】BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）
如果你的BMI是在正常的范围内，或者体脂率本来就比较低，也不需要减肥。
比如说一个身高一米六的人，体重只有90斤，还要继续减肥。
那么这种情况下出现减肥失败是常有的事情，因为自己的体重已经很低了，再减也会比较难。身体也是有自己的判断的，已经是合适的体重了，就不想再瘦了。
所以如果您的BMI是在20左右，或者体脂率本来就比较低了，那么不建议您过度的去减重。
可以更多的注重自己的身体塑形，可以增加肌肉量，让自己看起来体型更好，肌肉更紧实。

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二、减肥的方式方法不对：减肥要关注的不仅仅是运动，同时含有合理的饮食。
就算每天都运动的累成狗，如果饮食不合理也是白费的。
在饮食上要注重三餐定时定量，最好还有两次的加餐。

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每天水果的摄入量最好控制在200克以内，首选低糖水果，比如樱桃、草莓、蓝莓、杨梅、圣女果以及300g内的西瓜。
蔬菜尽量吃到1斤，并且其中2/3为绿叶蔬菜，补充丰富的膳食纤维。
减肥的同时还要注意蛋白质食物的摄入。建议每天一个鸡蛋，半斤牛奶， 100克瘦肉，再加100克的豆制品。
这样蛋白质的摄入量就基本达标，也有利于增加肌肉降低脂肪。
另外关于睡眠也是需要注意的问题，如果每天都熬夜，那么势必对减肥是没有利的。
如果要减肥还是建议早点休息，尽量在11点之前就能够睡觉。
保证每天八小时的睡眠对脂肪的代谢有很大的帮助。

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三、水和的不够：喝水是很多人会忽视的问题，建议每天饮水2000ml以上，有利于脂肪的代谢。
所以对于您的这种减肥难的情况，可以参照以上原因，看看自己哪里做的不够好，适当的改进。
希望可以帮到你！
（图片来源：网络）

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谢谢邀请
首先，减肥很多人为之努力奋斗而没有得到自己理想的结果，你是不是也有相同的感受呢？减肥不成功，很大原因是方法不对，下面是我的一点小建议：
首先，想要减肥成功，就需要有持之以恒的毅力，你可以制定一个适合自己的减肥目标，例如你的目标体重是多少，在多少时间期限内达到这个标准，等等。

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其次，控制每日的饮食，严格制定你每天摄入的热量，摄入的热量不能超过你的基础代谢消耗的热量，否则反而会变得更加肥胖。
在饮食方面，可以适量增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋，牛奶，鱼肉，鸡肉，牛肉，等等，另外多吃蔬菜，含糖低的水果。

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最后，坚持运动，每天至少30分钟的有氧运动，加上适量的无氧运动，这样可以增加你的肌肉，有了肌肉，可以增加你的基础代谢，这样你睡着都可以瘦。