蛋白质虽然是人体最重要的一种宏观营养元素
但是由于近些年健身文化盛行，造成部分人对蛋白质过度崇拜，因此需要正确的认知蛋白质
说几个标准：
- 对于一个不经常运动的健康人来说，蛋白质的摄入标准为0.8g/kg体重
- 有氧耐力训练对蛋白质的需求可达到1.4g/kg体重
- 抗阻训练对蛋白质的需求达到1.8g/kg体重
但对于题主这么强的劳动消耗而言，碳水反而是一个更重要的宏观营养元素
因为碳水可以起到快速补充体力，节约蛋白质的作用
回到题主的题目本身，长期有氧运动确实会消耗肌肉
有氧运动的能量供给是碳水、脂肪酸、蛋白质按照一定的比例进行 ， 只不过蛋白质的比例较小
如果空腹有氧，碳水供能不足，将会增加蛋白质供能的比例，也就是说空腹有氧更加有损肌肉
所以 ， 除非你目的很明确，否则还是建议在健身前半小时补充一些碳水，可以起到节约蛋白质的作用
至于是否要喝蛋白粉，喝什么蛋白粉，什么时候喝蛋白粉，也是有区别的
是否要喝蛋白粉，这个要看你一天摄入的蛋白质是否充足，标准在上面已经提供了
有一些人训练量非常大，肌肉块头大，对蛋白质的需求较多，正常的饮食无法满足 ， 此时需要通过蛋白粉来进行补充
如果你正常的饮食摄入已经能够满足蛋白质摄入需要，就没必要喝蛋白粉，蛋白粉不是万能的
其次是喝什么蛋白粉，蛋白粉有两种配方：一种是为减脂人群需要，碳水比例较低的蛋白粉；还有一种是为增肌人员需要，碳水比例较高的蛋白粉
其实从这个配方就可以看到，对于增肌来说碳水的重要性反而大于蛋白质 ， 因为它能够更好的帮助你吸收蛋白质，合成肌蛋白
什么时候喝蛋白粉也有很多说法，一种是说运动前喝 ， 运动前喝蛋白粉的目的是为了防止肌肉流失，运动中喝也是一样
还有一种是说运动后半小时到两小时，这段时间是身体合成代谢的高峰期 ， 高蛋白饮食是可以更好地促进肌肉合成
另外还有在睡前使用酪蛋白的一批拥簇者，因为酪蛋白缓慢释放的特性，适合在空腹时消化吸收，增强饱腹感促进减脂
最后 ， 是否需要喝蛋白粉，我相信题主可以进行自我判断了
可以喝，蛋白质永远不会转化成你身上的脂肪 ， 按体重的每千克0.8克蛋白是可以的，过量会加重肾负担.
【减脂期需要蛋白粉吗 减脂期间可以喝蛋白粉吗】最好吃肉类，含脂少的，有饱腹感，纤维多会拉出去
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