机体|如何成为一个内心强大的人?( 三 )


不妨把它们当作一种建议 , 一种选择 , 一种可能性 。 是否采纳 , 是否按照外界的指引去走 , 是由你自己决定的 。
想象一下:你手中握着一颗按钮 , 它可以决定你的生活方式 。 整个外部世界 , 都在不断地给你传递各种诱惑、引导、指示 , 想从你手中抢走这颗按钮 , 按下来 , 主宰你的行动 。
但请记住:一切外部的信息都只是「建议」 , 只有你自己 , 才拥有按下这颗按钮的权利 。 别人没有 , 谁都没有 。
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前面讲到 , 内心强大 , 很大程度上在于「自我掌控」 。 那么 , 这种自我掌控能力 , 又来自于什么呢?
它显然不是凭空而来的 , 而是基于两种基本能力:自我效能 , 以及自我价值 。
自我效能 , 指的是:我知道自己的行动可以带来什么样的结果;我有充分的信心和动力 , 通过行动来实现我想要的结果 。
而自我价值 , 指的是:我知道自己是有价值的 。 这种价值不需要通过满足别人的标准、别人的期望来实现 。
可以看出 , 自我价值是根基 。 我们正是因为感受到自身的价值 , 才能够有动力和意愿去采取行动、干预世界 。
我在 很在意别人的看法 , 怎么办? 中提到过「自尊」 。 自尊的本质是什么?就是自我价值感的认同 。
为什么很多人会活在别人的期望中 , 会很在意别人的看法 , 甚至会培养出所谓的「讨好型人格」?很大程度上 , 就是因为他们的价值 , 必须依附于别人才能存在 。
这就是自我价值感的缺失 。 它相当于把生存的意义 , 寄托在了「他人」的身上 。
而自我效能呢 , 则指向行动 。 它的作用在于让你相信:我是可以通过我的行动 , 来干预、影响这个世界的 。

  • 我碰到一个问题 , 非常麻烦 , 那我就动起来 , 去分解它;
  • 我碰到一个危险 , 很令人恐惧 , 那我就动起来 , 去削减它;
  • 我碰到一个困境 , 令人手足无措 , 那我就动起来 , 去缩小它;
……
充分的自我效能感 , 能带给你什么呢?对自己能力边界的清晰认知 。 你会知道:这件事情是我可以做成的 , 我对它有充分的自信 , 并且这种自信是有依据的 。
那么 , 如何提升自我效能感呢?一个非常关键的因素 , 是正向的联系 。
大脑是非常善于构建联系的 。 面对挑战的时候 , 你能够关注到自己过往的成功经验 , 注意到「我采取了什么行动 , 取得了什么结果」 , 那么 , 它们就会形成一个丰富而强大的「内隐自我」 , 帮助你抵抗对挑战的恐惧 。
反之 , 如果你想到的是过往的失败经验 , 想到自己「尴尬」「惭愧」「没面子」的负面情绪 , 那么 , 它们就会削弱你的内隐自我 , 降低你行动的意向 , 让你陷入「状态导向」的怪圈之中 , 更容易徘徊不前 。
所以 , 如何从自己过往的经验中 , 提取出「我做对了什么」「我能够做成什么」 , 是一件很重要、很有用的事情 。
而这种正向的视角 , 又依赖于什么呢?你的自我价值认同 。
只有当你认为自己是有价值的 , 自己是「能够做好事情的」时 , 你才能更容易关注到「做对了什么」 , 把它们从经验中提炼、总结、归纳 , 不断强化对自己的价值认知 。
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到这里 , 我们暂且总结一下:自我价值是根基 , 自我效能提供动力 , 自我掌控决定方向 。
但是 , 这里有个问题:我们的行动一定会带来正向的结果吗?难道不会遭遇挫折吗?
肯定会的 。 所以 , 一个内心强大的人 , 还需要具备第四种能力:自我复原(又称心理弹性) 。