竞技健美操训练计划怎么写 _健美操

1.学校健美操训练计划先说跑步， 9速开始，跑到11或者12 ，跑十分钟，然后拉伸一下，有氧运动要消耗大量体力的，力量训练不能跑太多
再给你一个计划：第一天：胸肌，三头肌，小腿，腹肌
第二天：背部（包括腰！），二头肌，腹肌
第三天：肩膀，腹肌
第四天：腿部加爆发力训练
先说一下，组数主要部位每个动作3组，次要每个动作两组，次数建议是12,10,8 ，腹肌和小腿动作除外
每次训练前要跑步十分钟出汗热身，然后拉伸
现在介绍动作：胸：卧推，飞鸟，器械夹胸等（上斜的能练到上半部分，夹的动作能练到身体中线部分）
背，腰：坐姿下拉，坐姿划船，俯身划船，硬拉（这个动作一定一定要找人教会做规范，否则千万不要做）
肩膀：先做坐姿上推，等肩膀有力气了，可以做侧平举，俯身侧平举等
腿：深蹲，小腿，直立提踵
爆发力训练：主要适用最快的速度做俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上等
腹部：仰卧起坐，两头起等
对于你的颈部练习，少做，练练斜方肌就可以了
喝水的话，口渴当然要喝，记住，少量多次。运动前也要适量补水
2.学校健美操训练计划先说跑步， 9速开始，跑到11或者12 ，跑十分钟，然后拉伸一下，有氧运动要消耗大量体力的，力量训练不能跑太多再给你一个计划：第一天：胸肌，三头肌，小腿，腹肌第二天：背部（包括腰！），二头肌，腹肌第三天：肩膀，腹肌第四天：腿部加爆发力训练先说一下，组数主要部位每个动作3组，次要每个动作两组，次数建议是12,10,8 ，腹肌和小腿动作除外每次训练前要跑步十分钟出汗热身，然后拉伸现在介绍动作：胸：卧推，飞鸟，器械夹胸等（上斜的能练到上半部分，夹的动作能练到身体中线部分）背，腰：坐姿下拉，坐姿划船，俯身划船，硬拉（这个动作一定一定要找人教会做规范，否则千万不要做）肩膀：先做坐姿上推，等肩膀有力气了，可以做侧平举，俯身侧平举等腿：深蹲，小腿，直立提踵爆发力训练：主要适用最快的速度做俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上等腹部：仰卧起坐，两头起等对于你的颈部练习，少做，练练斜方肌就可以了喝水的话，口渴当然要喝，记住，少量多次。
运动前也要适量补水。
3.如何在短时间内提高健美操成绩,求大神提供一个训练计划表你们应该是考竞技吧我是体育院校健美操专业的我们也需要通健美操2级不过现在已经过了你说也制定一个计划这得根据你们自己的情况和时间安排来制定，要不不好制定这里有些建议你可以看看我们平时训练主要是针对力量和柔韧当然健美操中手和腿的爆发力要求也挺高的，不知道你们老师有没有教基本的竞技步伐，要是学了最好每天合着音乐的节拍把基本步伐跳个两三遍，然后就是练习手臂的爆发力（手可以绑沙袋）和定点（也就是手到了那个位子就定好）这些练好了才可以在跳竞技。