三、运动：轻缓为主 ， 不要过量运动
秋高气爽 ， 也是锻炼的好季节 。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 运动也应遵循这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 尤其是老年人、儿童和体质虚弱者 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
由于秋季早晚温差大 ， 气候干燥 ， 要想收到良好的健身效果 ， 还必须注意“两防” 。
一防受凉感冒
秋日清晨气温低 ， 应根据户外的气温变化增减衣服 。在锻炼时不宜一下子脱得太多 ， 应等身体发热后 ， 方可脱下外衣 。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差 ， 以免受凉 。
二防运动过度
秋天是锻炼的大好时机 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 因此运动也要顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 。
秋天气候干燥 ， 预防秋燥 ， 对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。若出汗较多 ， 还可适量补充些盐水 ， 补充时以“少量、多次缓饮”为准则 。
四、情志：多走走赶走抑郁惆怅
进入秋天之后 ， 从“天人相应”来看 ， 肺属金 ， 与秋气相应 ， 肺主气司呼吸 ， 在志为忧 。肺气虚者对秋天气候的变化敏感 ， 尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况 ， 常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感 ， 易产生抑郁情绪 。因此 ， 秋季注重调摄精神为养生之要务 。
《素问·四气调神大论》说：“使志安宁 ， 以缓秋刑 。收敛神气 ， 使秋气平 。无外其志 ， 使肺气清 。”秋分时的养生内容 ， 还有一大部分是关于情绪的 ， 应让情志平和 。秋分养生 ， 宜动不宜静 ， 动起来才能帮助气血收养 ， 且此时空气质量佳 ， 多出去走走既可锻炼了身体 ， 也能让人神清气爽 。当然 ， 除了快步走、跑步之外 ， 多登高远眺也是个好办法 ， 登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪 。
对于极少运动的办公室人群和老年人 ， 刚开始运动时可多做做伸展运动 ， 伸展具有“运化作用” ， 能收敛心神 ， 从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统 ， 全身气血循环活络了 ， 人自然感觉周身通泰 。
对于中老年人来说 ， 秋分节气应该属于最喜欢的节气了 。在秋分节气中 ， 中老年人可以陪着老伴一起出去散散步 ， 听听大自然的声音 ， 聊聊年轻时的故事 ， 这样可以让心情平静下来 ， 减缓秋季对对精神方面的影响 ， 对身体很有好处 。
五、防病：秋分灸
秋分过后 ， 天气逐渐转凉 ， 此时艾灸可以扶助阳气 ， 提高机体免疫力 ， 起到防病保健的作用 。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效 。如果居家秋分灸 ， 一般在秋分节气当天以及前7天、后7天 ， 共15天 ， 每天操作 ， 不要有间隔 ， 这样疗效比较好 。

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