老人延年益寿八妙方

延年益寿是每个人的追求,每个人都想长命百岁,尤其对于老人来讲,如何延年益寿成了他们密切关注的话题!今天小编就告诉大家,八妙方可助老人延年益寿,这八件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量 。
【老人延年益寿八妙方】老人保健 延年益寿八妙方
1、常梳头
每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益 。
2、常擦洗
每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气.
3、常运目
长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次.
4、常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋 。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度 。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味 。方法是:上下牙叩响,津液咽下 。
6、常运动
生命在于运动 。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩 。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性的锻炼 。
7、常沐浴
沐浴有三种:日光浴、空气浴、清水浴 。可根据具体情况选择 。
8、常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚,为保健秘诀之一 。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效.
老人长寿秘诀
1.调养精神
研究证明,失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人,将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常见的心脑血管疾病 。因此,老年人一定要保持心态平衡,情绪稳定,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气 。
2.定时喝水
医学研究证明,水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用,丝毫不逊于蛋白质等营养要素,饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳,肝与肾的功能降低,毒性物质增多而成为疾病的温床 。尤其是老年人,口渴感变得迟钝,等到口渴感出现时,体内缺水已相当严重,此时补水难免有“亡羊补牢”之憾,身体已经遭受的损失无法补救 。
3.动静结合
老年人退、离休后,应每天坚持户外运动 。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好 。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息 。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式 。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重,不同情况的老年人都可运用 。
4.大便通畅
每天早晨排一次大便,从医学角度看,老人每天定时大便有助于排泄体内废物,使自己免受毒素荼毒,这便起到了保健效果 。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品也可食用一些养生珍品,能使大便通畅 。切记不要随意采用泻药 。
5.体重适宜
肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病 。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等,所以老年人要避免老来“发福”,最理想的办法是控制饮食和体育锻炼 。
6.坚持梳头
许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋,便不再梳头 。其实,梳头中蕴涵着重要的养生意义 。首先,梳头是保护头发的好方法 。反复梳头可产生生物电感应,刺激头皮末梢神经和毛细血管,促进血液循环,加快新陈代谢,从而减轻脱发,促生新发 。同时,梳头也是促进大脑运动的好方法,能够收到健脑安神的意外效果 。