9个迹象说明你的身体需要更多钙 _生活百科

钙是一种必要的骨骼建设营养素，但如果你没有得到足够的钙会发生什么？如果这些迹象听起来很熟悉，那么是时候检查一下了，并在你的饮食中增加富含钙的食物。

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1.你经常肌肉抽筋你睡着的时候，经常会抽筋。听起来是不是很熟悉？事实上，肌肉抽筋与钙的关系比与钾的关系更大，所以与其吃香蕉，不如吃一杯牛奶——或者其他富含钙的食物。
2.你缺乏维生素D为了吸收钙，你的身体必须有足够的维生素D 。为了从阳光中获取足够的维生素D，建议你经常在户外晒晒太阳。还建议大家都检查一下自己的维生素D水平，多吃富含维生素D的食物，比如富含脂肪的鱼。
3.一个轻微的摔跤就会折断骨头我们的身体在二十多岁时基本就停止了骨骼的生长。在我们三十多岁的时候，我们摄入的钙帮助我们保持骨骼中的营养。如果一个轻微的摔跤就会折断骨头，吃更多富含钙的食物并开始重量训练是很重要的。
4.肉吃太多了富含蛋白质的饮食可以使肾脏排出更多的钙。如果你遵循高蛋白饮食，比如酮饮食，可能会使你有缺钙的风险。服用柠檬酸钙补充剂会有所帮助。
5.牙齿痛钙和磷可以使我们的牙齿保持强壮。蛀牙是钙摄入量不足的一个很好的表现，因为当我们没有吃足够的富含钙的食物时，我们的身体就会开始从骨骼和牙齿中获取所需的钙。
6.经常感到心情低落钙与抑郁有关，如果你每天都感到忧郁，考虑一下食物和情绪之间的联系。鼓励每天食用三份乳制品——已经被证明可以减少抑郁。
7.乳制品替代物饮食限制——比如素食主义或古法饮食限制——通常针对乳制品，而这些限制可能会导致缺钙。如果你已经放弃了牛奶，那就多吃一些其他富含钙的食物，比如凤尾鱼、西兰花和杏仁。
8.皮肤发痒和指甲脆弱我们的皮肤和指甲是健康的良好指标。干燥、断裂和脆弱的指甲可能会让我们瞥见血液中的钙含量。牛皮癣和湿疹都与缺钙有关。这个时候就需要补充柠檬酸钙。
9.反复出现的针刺感脚趾和手指反复出现的刺痛感是一个明显的缺钙的警告信号。有些人的脸上也会有刺痛感。
【9个迹象说明你的身体需要更多钙】