我们大多数人在健身房都会出现的锻炼错误 _健身房

破坏健身目标的常见锻炼错误

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“最大的错误是‘全有或全无的心态。人们最终会过早地走得太远，这会损害一致性。最好从健身的基石开始，例如移动性和稳定性，同时通过低强度有氧运动建立有氧基础，并每周逐步进行更高级的运动。这样身体才能以可持续的速度适应和成长。”
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“我知道每天花一个小时锻炼是很困难的，但我也坚信运动总比不动好。我对短时间锻炼的建议是保持运动简单，以便更容易在更短的时间内获得更多的次数。一个好的方法是“每一分钟的每一分钟” ，你在每一分钟开始时开始每一轮运动，并在规定的轮数内完成。假设我们在 10 分钟的 EMOM 中每轮做 10 个 burpees ，这将使您锻炼 10 轮，这实际上意味着 10 分钟内 100 个 burpees 。”
他补充说：“另一个很好的方法是 Tabata ，你全力以赴 20 秒，然后休息 10 秒，然后重复八轮。这听起来可能很简单，但几轮 Tabata 确实可以为您带来惊人的锻炼效果。”
不锻炼的危险：代谢紊乱和严重疾病
“人体被设计为可以移动。如果我们不让我们的肌肉和骨骼得到应有的运动，它们就会开始磨损。研究告诉我们，新陈代谢率在一定年龄后开始减慢——大多数人是 35 岁。但研究也告诉我们， 35 岁以后的成年人开始逐年减少肌肉质量。因此，代谢率的下降与肌肉损失密切相关。我想这一点很清楚，如果人们保护他们的肌肉质量，这可以通过良好的阻力训练方案、良好的营养实践和明确的睡眠卫生来实现，他们将更有可能远离通常相关的代谢紊乱随着老化。
另一方面，久坐会导致糖尿病、高血压、心脏病等生活方式疾病，并且有足够的证据证明这一点。人们需要注意减少整体久坐时间以及定期锻炼。澄清一下，减少久坐时间意味着除了有目的的锻炼之外，减少一整天的坐着时间。”
在健身房出汗 vs 体育课
“我们的想法是采取行动并始终如一地做到这一点。人们可以选择进行集体锻炼、在健身房训练、在家进行现场直播，或者只是出去运动。最重要的是，你在坚持做的事情上会变得更好，所以我唯一要推动的就是保持一致，即使这意味着选择强度较低的活动。小组课程可以更有趣，主要是因为小组的能量，而在健身房，更有可能使用渐进超负荷等策略，也许可以按照自己的节奏锻炼。人们可以自由选择其中任何一种，但应保持一致性。”
关于 Kickstart with HRX 计划的所有信息
“受 Hrithik Roshan 的 HRX 格式的启发， Kickstart with HRX 是 cult.fit 的一项非常科学的计划，适合刚开始健身之旅的人。人体运动有一种特定的方式，其中一些关节应该更灵活，而另一些关节应该更稳定。此外，一个关节的任何功能障碍都会导致链条中下一个关节的不良表现或疼痛。例如：踝关节活动受限，导致膝关节运动效率低下，随后疼痛。Kickstart with HRX 计划牢记这一原则。强度在一次训练中不断进步，动作也变得越来越具有挑战性。这是一个从 8 月 23 日开始的为期 3 周的计划，与前两周相比，从强度的角度来看，第三周要艰难得多。