喝水对皮肤，消化，减肥等的好处 _生活百科

我们都知道我们应该喝足够的水”——但是喝水到底有什么好处呢？
【喝水对皮肤，消化，减肥等的好处】保持水分对电解质平衡，支持消化，让我们的身体吸收营养，帮助维持心血管和免疫系统的正常功能很重要。事实上，我们身体里几乎所有的器官和系统都依赖于水来发挥作用。
你一天应该喝多少水？看看下面的建议，以及如何在饮食和日常生活中多喝水，充分利用喝水的好处。
当你喝很多水的时候，你的身体会发生什么？人体由55%到75%的水分组成，这取决于人的年龄。（与老年人相比，婴儿体重中水所占的比例更高。）
以下这些基本功能都需要水：

电解质平衡
营养和氧气运输
温度调节（不管外面的温度如何，我们都要喝足够的水）
血压正常，心跳稳定
清除体内的废物和细菌
消化过程，包括排便
修复肌肉和缓冲关节

喝水的好处是什么？1.防止脱水喝水是预防和减少脱水症状的首要方法——脱水症状包括注意力不集中、疲劳、锻炼时能量不足、头痛、虚弱、低血压和头晕。
研究表明，通过摄入足够的水，将有助于防止情绪波动，注意力不集中，甚至提高记忆等问题。当涉及到你生活的多个方面时，包括你在工作、健身、上学等方面，这会给你带来很大的好处。
老年人需要特别小心避免脱水，因为许多老年人没有强烈的口渴感，另外一些人可能会服用药物增加水流失。
除了喝水，也要通过健康的饮食摄入其他的电解质（镁，钙，钾，钠等）。如果你是一名运动员或从事高强度的运动，预防疲劳和头晕就更重要了。
2.支持消化和解毒说到消化系统的健康，为什么喝水有益呢？肾脏和肝脏需要水来清洁血液，产生尿液和帮助身体排出废物。
增加水的摄入量也可以帮助防止肾结石的发展。
当我们生病的时候，为了战胜疾病，也需要保持水分，因为身体需要水来产生鼻涕和痰，这是有益的，因为它们携带白细胞和细菌离开你的身体。
3.控制卡路里摄入喝水而不是汽水、果汁和其他含糖饮料的好处之一是，这是避免摄入过多热量的最简单方法之一。含糖饮料会增加患肥胖症、2型糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险，所以为了改善健康，避免含糖饮料应该首先要做的事情之一。
4.可能有助于控制饥饿感和支持减肥发表在《前沿》（Frontiers）杂志上的一篇来自人类和动物研究的证据表明，“水合作用的增加主要通过减少摄取量导致体重减轻，以及脂肪分解作用的增加导致脂肪减少。”换句话说，当你喝很多水的时候，你的身体可能会燃烧更多的卡路里，因为它对你的新陈代谢和能量消耗有积极的影响。
饮料和食物中的水也会占据你胃里的空间，让你感觉更饱。高水分含量的食物往往是低热量的，通常是高容量和高纤维的。（如西瓜、苹果、西红柿和大多数其他水果和蔬菜。）
5.改善皮肤、眼睛和头发的外观为了让皮肤焕发光彩，眼睛看起来更明亮，头发更有光泽，多喝水吧。脱水会导致眼睛充血，皮肤干燥无光泽，头发脆弱。

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一天应该喝多少水？虽然“每天八杯”是成年人多年来的标准建议，但实际需要的量取决于你的体型、活动水平、年龄、饮食、酒精、咖啡和其他饮料的摄入量等因素。
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