闹钟的危害 7个妙招让你睡到自然醒

一个好的睡眠是需要多方面的作用的,很多人为了自己的上班不迟到都会在自己的床头放一个闹钟,所以早上到点之后闹钟就会自然响起来,但是这样对于身体的伤害是非常大的,那么你知道闹钟的危害有多大吗?你知道如何睡到自然醒吗?赶紧跟随小编看看吧!
我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时,心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化:呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次,心跳每分钟加快10次,脑电波从每秒8次提高到每秒30次 。闹钟叫醒违背了身体的自然状态,时间久了会对健康造成不利影响 。也就是说,一个健康的“自然醒”,是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的 。
闹钟,“醒来”杀手
美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一 。明显地,“自然醒来”与“被闹钟叫醒”的感觉是完全不同的 。如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒,将可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状 。如果在深度睡眠中被突然惊醒,那么思考问题及解决问题的能力也将受到严重损害 。
睡到自然醒的七个关键
1、定时你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要 。”
2、阳光如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你 。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度 。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床 。
3、声音有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来 。
4、深呼吸起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天 。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕 。
5、水一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了 。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服 。
6、香味香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳 。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己 。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤 。7、甜味一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果 。
有关“自然醒”的科学解释
光线是体内生物钟的闹钟
当早上人体生物钟感受到了太阳光线后,体内的褪黑素分泌减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡,直到醒来 。
阴雨天不爱起床
阴雨的早上不见阳光,在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟 。由于惯性的起床时间仍然未变,而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来 。
冬夏睡眠有区别
夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时 。夏季太阳升得早,人体受到光线照射后,早早地自然醒来令人舒服 。而秋冬和初春时,早上阳光出现得较晚,醒来时未经历早晨阳光的刺激,却又不得不忙活起床了,这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到不舒服,情绪低落、心慌、睡不醒的感觉涌上心头 。