11种最佳减肥水果，塑造完美身材 _生活百科

水果（水果的营养成分表）是一种很天然的食物，富含维生素、纤维和其他营养物质，是健康饮食的很好选择。水果通常卡路里含量低，纤维含量高，这有助于减肥。
事实上，吃水果有助于减轻体重，降低患糖尿病、高血压、癌症和心脏病的风险。
下面分享11种最适合减肥的水果。
1.葡萄柚

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葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种。半个葡萄柚只含有39卡路里热量，却能提供维生素C（维生素C含量高的食物）每日参考摄入量(RDI)的65% 。红色品种还能提供维生素a每日参考摄入量的28% 。
此外，葡萄柚的血糖指数(GI)较低，这意味着它释放糖分到血液中的速度较慢。低GI饮食有助于减肥和维持体重。研究发现，食用葡萄柚可以减少体脂、腰围和血压。
虽然葡萄柚可以单独食用，但它也可以作为沙拉和其他菜肴的佐料。
2.苹果苹果热量低，纤维含量高，每个大苹果(223克)含有116卡路里和5.4克纤维（苹果的营养成分表）。
苹果在减肥方面也有很好的效果。在一项研究中，研究人员连续10周每天给女性吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干，这些饼干的热量相同。苹果组减了0.91公斤，梨组减了0.84公斤，而燕麦组的体重没有变化。
此外，一项对124,086人的观察性研究表明，每天吃苹果的人在四年的时间里平均减少了0.56公斤。
因为像苹果这样的低热量水果更有饱腹感，你可能会在一天中少吃其他食物。值得注意的是，一个苹果的充实感几乎是一块巧克力的三倍。
研究表明，苹果最好整吃，而不是榨汁，这样可以减少饥饿感，控制食欲。
也就是说，两项研究表明，苹果汁与同等卡路里的对照饮料相比，能减少体脂。苹果多酚提取物——从苹果的一种天然化合物中提取——也与降低胆固醇水平有关。
3.浆果浆果是低热量营养的源泉。
100克的蓝莓只含有53卡路里，但却提供了推荐每日摄入量(RDI)的12%来补充维生素C和锰，以及18%的维生素K 。
150克草莓含有不到50卡路里的热量，并提供3克膳食纤维，以及150%的推荐推荐摄入量维生素C和近30%的锰。
浆果也被证明有饱腹感。研究发现，吃65卡路里的浆果零食的人，在随后的一餐中吃的食物要比吃同样热量的糖果的人少。
此外，吃浆果也有助于降低胆固醇水平，降低血压，减少炎症，这可能对超重的人特别有帮助。
4.核果

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核果，是一些时令水果，外表肉质，内部有核。包括桃子、油桃、李子、樱桃和杏子。
核果血糖指数低，热量低，富含维生素C和维生素A等营养物质，对想减肥的人非常有帮助。
一个中等大小的桃子(150克)含有58卡路里，而130克樱桃提供87卡路里，两个小李子(120克)或四个杏(140克)只有60卡路里。
与薯片或饼干等不健康的零食相比，核果更有营养，更能填饱肚子。
5.百香果百香果原产于南美洲，生长在一种美丽的开花藤蔓上。它有坚硬的外皮——紫色或黄色——里面有一团可食用的、果肉状的种子。
一个百香果(18克)只含有17卡路里，富含纤维、维生素C、维生素A、铁和钾。
对于这样一个小水果来说，百香果含有丰富的膳食纤维。事实上，其中五种食物的热量低于100卡路里，就能提供42%的推荐摄入量。
纤维会减缓消化，帮助人们更长时间地保持饱腹感，并控制食欲。
此外，百香果种子提供白藜芦醇，一种与降低血压和改善超重男性胰岛素敏感性有关的物质。