仿佛跟躺在水面上一样，浑身感觉有一股向上的浮力，感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托，感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动，感觉身体非常地轻，非常地轻 。我们现在来做休息术 。
现在你的双眼是闭着的，但你的心是平静而有意识的，你的意识是跟随着我的指令的 。现在，我们来彻彻底底的放松全身 。
我要说出你身体的某一个部位，我说到哪儿，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一会儿，我们从两脚开始 。两个大脚趾正在放松，其余脚趾也在放松，两脚脚背、脚底、脚根和脚踝正在放松；小腿上部、腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿背部正在放松；骨盆、臀部、胃部和其他内脏器官正在放松；心跳缓慢；肋骨、胸部正在放松；整个背部正在放松；两个肩膀、肩胛骨、腋窝正在放松；两臂的上部、肘部、两臂的前部正在放松；两个手腕、手心、手背正在放松，两个大拇指正在放松，其余手指也在放松；脖子的四周正在放松，后脑勺、头顶、前额、双眉、眉心窝正在放松，两只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、颧骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齿、舌头正在放松 。
现在，你身体的每一个部位都已经全地放松，放松的感觉充满了整个身体 。你的身体放得这么松，你的心情也得到了放松，你的整个身心都得到了放松和休息，你现在拥有的是：充沛的精力、健康的身体以及和平、宁静和安详的心灵，现在你的整个身体都已充满了精力，恢复了元气 。
瑜伽运动的效果一定要通过持久的练习才能体现出来，所以，大家要每天坚持练习，要每天坚持练习 。只有每天练习，大家才会有进步 。
瑜伽是一项锻炼我们毅力的非常好的运动，通过对瑜伽的练习，你会学到很多 。好！请大家把膝盖弯曲，脚掌踩 。
2. 机动车教练员教案范本 机动车教练员教案 科目：上下车 目的：使学员掌握安全上下车的方法 。
内容：1、上车前的2、上车动作3、下车动作4、容易出现的错误和注意事项 重点：安全检视和观察 时间：10分钟 方法：讲解、示范和练习 要求：1、认真听，仔细看，反复练 。2、积极主动地进行模拟练习3、注意训练安全 教学过程： 学员们好！现在我们来学习上下车的动作，在这节课里，我们不仅要掌握上下车的动作要领，更要的是培养安全意识，养成安全检视和观察的习惯，下面我们分为四个方面讲解： 一、上车前的安全检视 。
安全检视的方法是按逆时针围绕车一周检视，安全检视的内容包括两个分： 1观察车辆周围有无行人和障碍物 2检查车辆轮胎技术状况，车身表面有无异常、车身下的路面有无滴痕等 。二、上车 。
上车包括开车前的观察和上车的动作 。1、开门前的观察 。
上车打开车门前应向右转身或向右侧转头环视车后方交通的情况，在确定安全的 情况下打开车门上车 。2、上车动作 。
面对车门站好，左手打开车门，随身移至车门内侧，左脚向左前方迈一步，右手握住 方向盘左侧，迈右腿，侧身进入驾驶室，右腿轻放在油门踏板上，身体顺势坐下，收左腿 。左腿放 在离合器踏板左下方，关好门 。
三、下车动作 。下车包括开门前的观察和下车动作： 1、开门前的观察 。
下车时先通过左后视镜，再向左转头观察左后方交通的情况，确定安全后打开车 门下车 。2、下车动作 。
下车时左手打开车门，然后按上车相反的动作下车 。四、容易出现的错误和注意事项 1、上车前不绕车安全检视 2、开、关车门前不转头向后观察 下面请学员轮流上车练习安全检视和上下车动作，其他学员在下徒手模拟练习 。