胸肌锻炼家庭版胸肌锻炼家庭版2 _生活百科

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1、我们先来分析一下胸大肌。胸大肌可分为胸大肌上缘、锁骨下缘、胸大肌中缝、胸大肌内外翼、胸大肌下缘。
2、首先，在家里，我们最有效的方法是俯卧撑，但是俯卧撑也可以分为几种方法。如果想练胸肌上缘，也就是锁骨下，可以做上脚低腿俯卧撑。请看下图。
3、平地窄距离俯卧撑可以锻炼胸肌中间缝合肌。做这个俯卧撑的时候，要稍微分开两手的距离。
4、用高手低俯卧撑锻炼胸肌中缝上缘
5、现在来说说我们培训组的人数。师傅的低俯卧撑一次做五组，每组都是筋疲力尽。平底窄距俯卧撑每次都是一览无余，每组都是筋疲力尽。手高脚低的俯卧撑，一次做五组，每组都筋疲力尽。
6、肌肉锻炼重在坚持和规律。
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