麒麟臂怎么练出来麒麟臂怎么练出来的不用任何工具 _生活百科

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1、独角兽臂是指上肢主要肌肉强健发达，包括肱二头肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌肉。
2、是主要通过上肢长期负荷运动和饮食综合训练的结果。
3、平时可以用举杠铃的方法，这是训练肱二头肌最重要最有效的方法。
4、可以逐渐增加重量，每天坚持15分钟左右，但不能过度训练，每次运动前后都要注意肌肉的放松和整理，避免肌肉受伤。
5、另外，还可以练习双杠的屈伸。
6、这个动作对整个上肢甚至胸部的肌肉都有很好的锻炼效果。
7、这种方法主要是利用自身重量进行锻炼，简单有效。
8、可以在饮食中多添加富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等食物。
9、蛋白质的补充可以帮助你锻炼肌肉。
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