什么方式最减肥呢?

塑造一个好的身材是需要经过很长时间的打磨才能看到成效的,而且方法正确与否,除了要看减肥效果,还要看对身体健康的好处 。在各种方法中,运动健身自然是再好不过了,不过一定要长期坚持运动到底,并将其当做一种习惯来做,效果才更好,那么什么方式最减肥呢?
1. 卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原 。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂 。
2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手 。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
3.单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原 。15个动作为一组,完成一组换腿 。
【什么方式最减肥呢?】4. 负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂 。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
5. 负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原 。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置 。
上文中对什么方式最减肥呢给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助 。减肥的效果如何受到很多因素的影响,比方说每天的运动量,运动时间长短等都是需要注意的,而且运动期间将饮食习惯改善好,也能起到加促的作用,还是不可忽视的 。