孕期运动孕妈这样动胎儿更健康( 六 ) _生活百科

益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。
2.骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟。
益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。
3.练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2-3分钟。
【孕期运动孕妈这样动胎儿更健康】益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
三、孕晚期运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15-20分钟为宜，每周至少3次。
1.伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。
益处：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼
2.四肢运动
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
3.骨盆运动
孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
四、适宜胎儿发育的运动
当准妈妈怀孕第7周时，胎里的宝宝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，孕32周时已能睁开眼睛，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明宝宝有了一定的运动能力。如果帮助他们在子宫里做运动训练，会有助于出生后运动发展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作，分别都有哪些方法呢：
1.准妈妈仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松;然后，要双手捧住肚子里的胎宝贝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。
2.以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎宝贝，并注意观察胎宝贝的反应。一开始，胎宝贝可能并不出现明显的反应，但经过一段时间练习，待手法娴熟后，胎宝贝便能出现较明显的回应。不过，胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别，每个人不可能都一样。
3.到了24周时，如果能够摸到胎宝贝的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动胎宝贝。
注意：这项运动适宜从怀孕16周时开始，到了38周后不宜进行。
五、准妈妈运动时出现以下症状请立即停止
孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕出现下列情况，要立即停止运动，及时就医咨询情况是否正常，是否适合再继续运动。
1.阴道出血或有液体渗漏;
2.活动困难、吃力或呼吸不顺;
3.心悸或胸部疼痛;
4.头痛、恶心或呕吐;
5.头晕或昏厥;
6.突然体温变化，四肢湿冷的手或过热;
7.足踝和小腿肿胀或疼痛;
8.胎动减少;
9.视力模糊;
10.腹部疼痛。
最适合孕期准妈妈的运动
但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，这样对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，像妊娠期高血压病患者要静养、休息，严重的需住院治疗，是不宜运动的。本篇文章想介绍给准妈妈们三种适合孕期的舒缓运动。

孕期运动 孕妈这样动胎儿更健康( 六 )

孕期运动孕妈这样动胎儿更健康( 六 )